简一思迈报道 | 正念希望：如何用当下的力量滋养未来的幸福感

我们常常在焦虑中展望未来，又在懊悔中回望过去。最新研究告诉我们，或许有一种更温柔的方式，能让我们在当下与未来之间找到平衡——那就是“正念希望”。

什么是“正念希望”？

2026年，Feldman、Shapiro和Dreher三位研究者发表了一项新研究，探讨了正念与希望如何共同影响我们的心理健康。他们发现，正念和希望虽然各有侧重，却能彼此补充，共同提升幸福感。基于此，他们提出了一个温暖的概念——正念希望：“我们将其理解为一种平衡的心理状态，在这种状态中，对当下的觉察支持着建设性的、面向未来的思考。”

简单来说，正念让我们安住于此刻，而希望则引领我们走向未来。当两者结合，我们既能脚踏实地，又能仰望星空。

希望的三部曲

心理学家Snyder曾提出，希望并非虚无缥缈的幻想，而是由三个可操作的步骤构成：（1）一个你真心想要的目标；（2）通往目标的路径或策略；（3）推动自己前进的动力。然而，生活中我们常常被各种琐事分心，难以专注地走完这三步。

这时，正念就能帮上大忙。每天只需花几分钟，比如早晨醒来时、吃第一口饭时、或者望向窗外时，有意识地暂停一下，感受呼吸和身体的感觉。这种练习能让我们更清晰地看到自己的目标，并更有力量去行动。

用正念拥抱希望

当我们面对困境时，正念希望可以这样发挥作用：首先，承认当下的困难，不逃避、不评判；然后，选择一个对自己有意义的小目标，哪怕只是迈出一小步。正如研究者Diane Dreher所说：“正念地觉察自己的感受，能让我们从无助和被困住的感觉中解脱出来，从而走向更平衡的状态，去追寻新的可能。”

换句话说，只有先知道自己在哪里，才能更好地规划要去哪里。而正念，就是那个帮我们看清“现在”的明灯。

“正念希望是一种平衡的心理状态，其中对当下的觉察支持着建设性的、面向未来的思考。”——Feldman, Shapiro & Dreher (2026)

当然，这并非一蹴而就。但每天花一点时间，用正念的温柔去触碰希望，你会发现，生活渐渐变得更有方向，也更有温度。

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