简一成长视点 | 饮食与运动追踪真的有用吗？14项系统综述揭示的真相

我们每个人心里都攥着一些自认为绝对不能放手的东西。但研究却告诉我们，学会放下，往往比我们想象中更能提升幸福感。

心理自测，关注的始终是你自己。你是外向还是内向？你有自恋倾向吗？完美主义是否在拖你的后腿？在Psychology Today，你可以找到这些问题的答案，以及更多。

发布于2026年9月24日

审阅：Jessica Schrader

在本系列的前几篇文章中，我们探讨了数字测量在身体相关事务中变得无处不在的现象，并从文化进化的角度分析了为什么它们能如此成功地传播开来——无论是否真的带来好处。

现在，我们转向证据的问题。有哪些系统性的证据表明，对能量摄入（饮食）和能量消耗（运动）进行数字追踪确实能带来有益效果？这些益处可能体现在这些变量本身的积极变化上，也可能体现在体重、体成分、血压、胆固醇、疼痛或其他生活质量因素的改善上。在梳理完益处之后，我们还需要问：这些益处与潜在的危害相比，孰轻孰重？

关于追踪与进食障碍及紊乱进食之间的关联，先做一个说明：目前，我会暂时接受那些声称有益处的说法。如果一项研究试图帮助人们增加身体活动或减轻体重，我会评估它是否成功帮助人们做到了这一点。但本系列的后续部分会深入探讨，因为并非每个认为自己应该少吃或多动的人——或者被告知应该这样做的人——都能从多走几步或少摄入卡路里中真正获益。人类真正需要的，与数字工具所能达成的，这两者之间的差距，正是这一切中最耐人寻味的地方。所以现在，请记住：当我说某件事“有帮助”或“有效”时，我仅仅是指它做到了它原本打算做的事。

关于“追踪饮食和运动能否改善健康”这个问题，实验证据并不缺乏。在一次非正式的检索中，我找到了14项系统综述、元分析和伞状分析，它们总共分析了数百项跨越数十年的独立研究。如果我继续找下去，肯定还能找到第15项，但这14项研究呈现出的模式已经足够清晰，我有信心预测：更多的例子也不会从根本上改变这个图景。

那么，这个图景是什么样的呢？简而言之：追踪有一点帮助，但不会创造奇迹。它常常能促使人们朝着预期的方向改变，但通常效果微弱。

让我们说得更具体一些。以下是我在阅读关于饮食和运动追踪与健康的证据现状后，总结出的八个简单要点。

总的来说，这个图景并不令人振奋——或者，取决于你的视角，也可以说是令人欣慰。如果你佩戴运动追踪器并监测饮食，你可能会多走一些路，或者减掉一点点体重，尤其是当你同时拥有大量追踪本身之外的支持时。但除此之外，其他方面不太可能有什么改变。鉴于我对身体量化持怀疑态度，你可能会担心我在解读时不够客观。但说实话，在开始梳理这些证据时，我原本预期自己最终会得出这样的论点：“追踪确实能带来客观的健康益处，但也可能有被忽视的弊端。”结果却发现，那些客观的健康益处本身，微乎其微。

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Emily T. Troscianko博士是一位研究员和作家，尤其关注小说阅读与心理健康之间的联系。

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