简一思迈报道 | 伴侣不愿休假？试试这些心理学策略

你大概已经试过最直接的方法了：告诉那个特别的人“你值得休息”，指出他们看起来有多疲惫，甚至可能已经订好了行程，指望他们到了目的地就能放松下来。但结果并不理想，或者只好了大约一天，他们就在海滩上疯狂查邮件，担心工作上的“错失恐惧症”。如果你爱的人是那种把休假当成拔牙而不是享受的人，问题不在于他们不认可休息的价值，而在于你的劝说根本没有触及他们行为背后的真正驱动力。下面我们来分析一下到底发生了什么，以及你可以做些什么。

大脑里的“闲不下来”机制

研究人员把这种现象称为“闲散厌恶”——一个花哨的术语，用来形容那些无法安静坐着的人。Hsee等人（2010）通过实验展示了这种厌恶如何起作用。他们让参与者做选择：要么把一份问卷送到远处的地点然后走开，要么送到隔壁办公室然后等待15分钟，什么也不做。大多数人哪怕有一个站不住脚的借口让自己忙起来，也会选择走开，而且忙碌的那组人之后报告的感觉比那些选择坐着无所事事的人更好。即使人们是被迫做出决定，而不是主动选择，这种模式依然成立。研究人员得出结论：人们害怕的不是努力，而是没有正当理由的闲散，他们宁愿接受几乎任何结果，也不愿安静地坐着。你的伴侣的大脑未必渴望实现目标，而是在寻求“继续行动”的许可。

这重新定义了很多看起来像是“无法放松”的情况。通常这不是焦虑，也不是性格缺陷。对很多人来说，无结构的时间确实会带来痛苦，不是因为他们有什么问题，而是因为他们很少练习忍受它。而忙碌则有一生的好处：赞美、晋升，以及不必陷入沉思的干扰——这可能会比投入工作更难受。从大脑的角度来看，每一种都是奖励。最重要的是，奖励历史是可以改变的，但通过争论——大多数沮丧的伴侣用来刺激改变的典型方法——是行不通的。

忙碌作为身份象征

还有第二个隐藏层面，削弱了“你值得休息”这个论点。Bellezza等人（2017）发现，在某些文化中，没有休闲时间的日程安排是一种身份信号。告诉别人你有多忙，暗示你能力强、受欢迎、难以替代，这会提升一个人的自尊。你的伴侣在跳过休假时，不仅仅是在逃避不适。他们可能也在有意识或无意识地保护某种东西，这种东西对他们自己和他人来说都是个人价值的证明。

这也解释了为什么“工作狂”这个标签可能被推崇。埃隆·马斯克主张，有意义的影响需要每周80小时的持续工作；前雅虎CEO玛丽莎·梅耶尔曾描述在谷歌每周工作130小时，需要策略性地安排睡眠和上厕所的时间。两者都是忙碌作为身份信号的典型例子，正如Bellezza等人预测的那样：努力工作是一种荣誉徽章，而不是负担。但“高效的企业超级明星”是一个生产力神话，经不起实证检验。Pencavel（2014）发现，每小时的生产力在大约50小时后急剧下降，大约55小时后，额外的时间不会带来生产力提升。每周工作80小时的人，往往并不比工作55小时的人完成更多工作。每周80小时的工作制不是生产力策略，而是一种自我激励，也是当你那“闲散厌恶”的伴侣想要拒绝你的休假请求、为自己“继续行动”的许可找理由时的绝佳借口。这就是为什么争论会失败。你是在对抗对休息的真实不适，同时也在对抗你的伴侣渴望的社交奖励和个人认可。“你值得休息”感觉像是一种惩罚，因为生产力可能是他们唯一觉得真正有回报的事情。

重新定义休息：给休息一个理由

与其说“放松一下”，不如给休息一个理由，而不是要求它不存在。根据Hsee等人的研究，人们抵制无结构的闲散，但会同意参与那些被框定为有目的的活动。一个有具体行程、目的地或景点的旅行，会比“我们就放松一下”更容易成功。即使你无法说服你的伴侣休息会提高他们的工作表现，你也可以通过向他们展示休息对你的好处来赢得接受。如果其他方法都不奏效，他们也许只是为了不再听你唠叨而让步。

小步前进

对于依赖忙碌的人来说，一个漫长而开放的假期可能比一个安排紧凑的三天短途旅行更令人恐惧。围绕他们的偏好来制定行程：他们最喜欢的食物或饮料，或者一个休闲健身的机会。注意你的措辞。对于一个身份认同与“不可或缺”紧密相连的人，可以试试说：“也许你不想休假，但你的同事可能想从你这里休个假。”好奇心也比命令更有效。问问你的伴侣，他们觉得如果休假了，实际会发生什么。底层的恐惧——担心落后或被视为可替代——通常比行为本身更容易处理。

以身作则

展示休息的好处。Whillans（2020）发现，保护自由时间的人比那些工作更长时间的人更快乐、更健康，而且往往更有效率。根据Whillans的说法，完全脱离工作（而不是时不时检查）是提高幸福感最被低估的方法之一。如果你去旅行，回来时状态明显更好，这比任何争论都更有说服力。这些方法都不会让等待变得容易，但它们以一种更有用的方式重新定义了问题。你对抗的不是伴侣的懒惰或对自己福祉的漠视，而是一个多年来被强化的奖励系统。而奖励系统是通过更好的奖励来改变的，而不是通过更好的争论。

参考文献：
Bellezza, S., Paharia, N., & Keinan, A. (2017). Conspicuous consumption of time: When busyness and lack of leisure time become a status symbol. Journal of Consumer Research, 44(1), 118-138.
Hsee, C. K., Yang, A. X., & Wang, L. (2010). Idleness aversion and the need for justifiable busyness. Psychological Science, 21(7), 926-930.
Pencavel, J. (2014). The productivity of working hours. IZA Discussion Paper No. 8129. Institute for the Study of Labor.
Whillans, A. V. (2020). Time smart: How to reclaim your time and live a happier life. Harvard Business Review Press.