简一成长视点 | 字面幽默的疗愈力量：当“较真”变成一种天赋

最近，我9岁的儿子看到我在往咖啡里倒腰果奶，好奇地问：“妈妈，你是怎么给腰果挤奶的？”

“用小小的手指呀！”我笑着回答。他立刻爆发出大笑，而那一刻，我们之间多了一份特别的联结。

创造幽默本身就是一种提升情绪的活动，哪怕只是自己偷偷乐一下。对我来说，幽默之所以有疗愈作用，恰恰是因为它不需要迎合别人的期待。

不久前，我读了喜剧作家克里斯·达菲（Chris Duffy）的《幽默我：笑得多如何让你更专注、更有创意、更联结、更快乐》。达菲在书中结合了研究、医生和心理学家的访谈，以及他自己的亲身经历，展示了幽默对健康、幸福和社交的积极影响。书中最好笑的部分，往往是他自己的故事。

达菲的作品让我反思，幽默是如何帮助我应对“字面思维”的。字面思维是一种神经多样性的特质，可能源于难以理解别人话语中的反讽或隐喻，而倾向于按字面意思理解。

几十年后，我早年的字面思维时刻依然让我记忆犹新。记得中学时，有个同学提到“基因”，我立刻低头看自己的裤子。他一脸困惑，我才意识到他说的是“基因”，而不是“裤子的‘裆’”。

那时我完全没想到，字面幽默后来竟会成为我创造力的温床。

幽默专家洛伊丝·麦克尔拉维（Lois McElravy）说，字面幽默是一种通过按字面意思回应比喻性语言来逗乐他人的艺术。她举了个例子：“你能匀出一分钟吗？（我想我下周四早上8点可能有一分钟空闲。）”

研究表明，神经多样性可能有助于幽默感。比如，一项研究发现，自闭症个体的受限兴趣和重复行为与他们对文字游戏或双关语的欣赏呈正相关，比如“我倾向于躺平”。

研究人员还指出，幽默可以增强情绪调节能力，无论是对神经多样性个体还是神经典型个体。在我作为临床心理学家的职业生涯早期，我发现用有趣、独特的方式玩语言，能帮助孩子们在治疗中更投入，并与我建立联结。比如，我们不说“跟我说说你这周过得怎么样”，而是用“番茄酱”代表“聊近况”，“鸡块”代表“聊聊心情”。

这些傻气的标签背后，其实有更深的意义。它们以一种微妙而有力的方式，让我们庆祝认知上的“怪癖”，而不是把它们看作缺陷。

喜剧演员汉娜·加兹比（Hannah Gadsby）就是这样一个例子。她在40多岁时被诊断为自闭症，并在她的单口喜剧中融入了大量字面幽默。

她讲到小时候学介词，老师让全班想象一个盒子，并定义介词为“解释你与盒子关系的词”。加兹比问：“盒子有名字吗？我想如果它有名字，我就能知道我们是什么关系了。”老师严厉地说：“你是在故意装傻。”加兹比回答：“但我也不是三角形啊。”老师并不欣赏这个玩笑，但加兹比后来把她的字面思维变成了喜剧超能力。

正如克里斯·达菲所指导的，喜剧不仅是一种娱乐，对个人幸福也很有意义。我经常借鉴他的建议，把字面幽默当作情绪提升的工具。

达菲提醒说，有时候，人们更需要的是被理解，而不是一个笑话。

在情绪不那么激烈的时候，给字面思维的时刻找一个有趣的转折会更容易，而不是在感到尴尬或受伤的时候。所以，不妨先停一下，处理一下情绪，自我安抚，然后再引入幽默。可以这样想：如果应对技巧是改善心理健康的食谱，幽默就是调味料。它能增强应对效果，但不是主菜。

达菲建议观看专业喜剧演员的表演，并记下你觉得好笑的内容，以便将来参考。倾听别人的幽默，包括字面幽默，能帮助你更好地从自己的字面思维时刻中创造出幽默。

达菲也提倡适度使用幽默。例如，他警告说，过度开玩笑会让别人难以真正了解你。他还探讨了自我贬低式幽默在某些情境下的危害，比如当它指向你对自己感到不安的方面，如外貌或讨人喜欢程度时。

从神经多样性的角度看，用幽默作为应对工具可能看起来像是一种“伪装”，即压抑那些展现真实自我的行为，以免受到神经典型人群的评判。过度伪装可能导致倦怠和其他负面心理健康结果。

然而，接纳承诺疗法（ACT）专家拉斯·哈里斯（Russ Harris）指出，如果以灵活、自我同情、自主和符合价值观的方式进行，伪装也可以是健康的。

我经常自嘲不擅长玩桌游（这些玩笑掩盖了我对此的不安）。然而，我的一些年轻来访者表示，他们希望我挑战自己，也许我可以更努力。为了成为一个更好的治疗师，我卸下了自我贬低的幽默，通过学习策略来提高我的技能，从而既成为更好的治疗师，也赢了几局游戏。

当幽默被建设性地、开放地使用时，它可以成为神经肯定性的工具，也能激发同情和乐趣。

参考文献：

Duffy, C. (2026). Humor me: How laughing more can make you present, creative, connected and happy. Doubleday.

Gadsby, H., Irwin, J., McCarthy, K., Whyte, K., Champion, A., & Spira, C. (Executive Producers). (2020). Douglas [TV Special]. Netflix.

Harris, R. (2024). What is Masking? [Training handout]. Psychwire.

Lampri, S., Peristeri, E., Marinis, T., & Andreou, M. (2023). Figurative language processing in autism spectrum disorders: A review. Autism Research, 17, 674-689.

Manfredi, J., Laulan, P., & Samson, A. (2026). Humour as emotion regulation and resource in autism: A narrative review. Frontiers in Psychiatry, 17.

McElravy, L. (2019, June 10). Literal humor…it’s worth a good laugh.

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Villirilli, D. (2025, June 30). 50+ pun examples that’ll crack you up. Reedsyblog.

Miller, D., Rees, J., & Pearson, A. (2021). "Masking is life": Experiences of masking in autistic and non-autistic adults. Autism in Adulthood, 3(4), 330-338.