简一成长视点 | 像蝙蝠侠一样训练心智：攀岩者教你如何松开那根“安全绳”

我们每个人心里都攥着一些自认为“绝对不能放手”的东西。但心理学研究却一次次告诉我们：学会放手，往往比我们想象中更能提升幸福感。

今天这篇文章，来自简一思迈的编译整理。我们想和你聊聊“训练心态”这件事——不是健身房里的挥汗如雨，而是一种面对人生障碍时，既能咬牙坚持、又懂得适时松手的心理韧性。

从蝙蝠侠爬出深井说起

在电影《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》里，布鲁斯·韦恩被贝恩扔进一座地下监狱。他一次次尝试攀爬出井，却一次次失败。直到最后一次，他不再系着那根保护绳，纵身一跃——终于爬了出去。囚犯们齐声 chanting，蝙蝠群在洞口盘旋。那一刻，是意志与训练的共同胜利。

但现实中的顶尖攀岩者，会这么做吗？

简一思迈注意到，攀岩杂志副主编、精英攀岩家兼探险家 Sam MacIlwaine 给出了不一样的答案。最近，他在德国 Autobahn 完成了一次史诗级的“城市攀岩”。在接受采访时，他聊到了恐惧、风险、训练，以及蝙蝠侠。

恐惧不是敌人，而是警报器

问：恐惧在准备和完成高难度攀岩时，扮演什么角色？

Sam：恐惧绝对是攀岩的一部分。每个人都有基本的恐高，我以为自己没有，但当我在约 2000 英尺高的 El Capitan 攀爬时，恐惧突然袭来。我开始想：我不能往下看，我得限制自己，只盯着岩壁。但恐惧和风险是两回事。在攀岩中，风险是客观存在的，你可以选择承担或不承担。恐惧是一个工具，提醒你注意风险，但它也可能拖你后腿。

问：我很喜欢这个观点——恐惧是一种早期预警信号，可以为你所用。

Sam：攀岩者必须非常努力地让自己的舒适感与客观现实保持一致。有时候，为了完成真正困难的路线，你必须接受大坠落的风险。你可能感觉不到百分之百安全，但你还是会去做。

比如 Autobahn 那条线，非常难，但极其可预测。你不需要做任何不同的动作，而且越爬重量反而越轻。它考验的是疼痛管理和忍耐力。而这是可以训练的。

“一切都在于心智”

问：你写过，攀岩“全凭心智”。这种心态会迁移到生活的其他方面吗？

Sam：会。刚开始攀岩时，我总想从过去找到某种保证，证明我未来也能成功。但现在，经过大量训练，也作为记者与许多职业运动员聊过之后，我不再相信过去能保证未来。你只需要相信自己，然后决定：“我要让它发生。”

问：这让我很有共鸣。蝙蝠侠花了很长时间训练才到达某个地方，我自己的武术生涯也是如此。重点在于训练的过程和目的。

Sam：追求这些大目标其实有点矛盾：有时候，你恰恰要放下“必须完成”的执念，才能真正完成那条路线。我乐于成为那种“永远在尝试、从不放弃”的人。

问：你写过“训练不就是为了放手一搏吗”，这句话让我深有共鸣，它像是蝙蝠侠和人生的核心原则。

Sam：你需要活在当下，带着压倒性的渴望，并且让“坠落”变得不可接受；在 98、99 级的疼痛中坚持很久很久，不放弃。这让我想起《黑暗骑士崛起》里蝙蝠侠试图逃出监狱的场景。

他最后一次跳跃时，扔掉了绳子。但我认为那并非必要。如果我知道自己会被保护，我反而更可能用力推、跳得更远。不过我也理解那种“我可能会死”的心理效应——它会激发出一股储备力量。在 Autobahn 接近尾声、我爬到混凝土部分时，我知道自己绝不能坠落，我真切地感受到了。当你在攀岩，处在疼痛和死亡的边缘时，反而会稍微放松一点，因为你不再纠结：我该不该……我能掉吗？我该放手吗？

问：这就是你所有准备和训练汇聚的时刻——套用《蝙蝠侠：侠影之谜》里的一句话，不只是训练，而是“行动的意志”？

Sam：是的，与行动的意志相比，训练不值一提。我认为这句话适用于很多事情，尤其是攀岩。

用虚构英雄喂养心智

问：你觉得蝙蝠侠这样的角色，如何与动机和灵感结合？

Sam：作为一个试图触及极限的运动员，让自己周围充满超级英雄这样的故事很重要。我读很多奇幻小说，看很多奇幻剧，并且非常挑剔自己认同的角色。如果一个角色被动、不聪明，或者没有面对看似不可能的事，那就不适合我。我需要用那种“一头扎进可能失败的局面，但因为符合价值观而义无反顾”的态度来填充头脑。他们知道自己是谁，知道该如何回应。我想拥有蝙蝠侠那样的力量或背景，那种勇气。尤其是当你做一件可怕的事情时，你确实需要它。

采访结束后，我继续思考蝙蝠侠的神话，以及虚构角色如何激励我们。我想到我母亲对漫画的兴趣如何把我引向蝙蝠侠，又引向武术和科学。我们都有能力做得更多。我们只需要下定决心，松开那根绳子，把心中那一点蝙蝠侠好好用起来。

简一思迈相信，真正的成长不是永远不害怕，而是带着恐惧依然选择行动；不是永远不放手，而是知道何时该松手。训练心态，就是让我们在人生的岩壁上，既坚韧又灵活。