简一成长视点 | 字面幽默的力量：当“不懂玩笑”成为创造力的源泉

最近，我9岁的儿子注意到我在往咖啡里倒腰果奶。他好奇地问：“妈妈，你是怎么给腰果挤奶的？”

“用小小的手指呀！”我回答。这引来一阵大笑，更重要的是，这成了我们之间一个温馨的联结时刻。

创造幽默是一种提升情绪的活动，即使只是自己心里想想也有效。事实上，没有取悦他人的压力，正是幽默对我有疗愈作用的部分原因。

不久前，我读了喜剧作家克里斯·达菲（Chris Duffy）的《幽默我：如何通过大笑让你更专注、更有创造力、更联结、更快乐》。达菲在书中呈现了研究以及采访医生、心理学家和活动家的内容，这些内容共同揭示了幽默在促进健康、幸福和社交联结方面的力量。他还结合了自己的亲身经历，这些经历是书中最有趣的部分。

达菲的作品启发我反思幽默如何帮助我应对字面思维。字面思维是一种神经多样性特质，可能源于处理暗示反讽或隐喻的线索困难，而无法理解对方并非字面意思。

几十年后，我早期的字面思维时刻仍然让我耿耿于怀。我记得中学时，一个同学提到“基因”，我立刻低头看自己穿的裤子。他困惑的表情让我意识到他说的是“基因”而不是“裤子”。

当时我并不知道，字面幽默有潜力成为创造力的温床。

据幽默专家洛伊丝·麦克尔拉维（Lois McElravy）所说，字面幽默是一种通过字面意思回应比喻性语言来逗乐他人的艺术。以下是麦克尔拉维的一个例子：“你能匀出一分钟吗？（我想我下周四早上8点可能有一分钟空闲。）”

研究表明，神经多样性可能有助于幽默，例如一项研究表明，自闭症个体的受限兴趣和重复行为与欣赏文字游戏或双关语的幽默呈正相关——例如，“我倾向于躺平”。

研究人员还指出，幽默可以增强神经多样性和神经典型个体的情绪调节。在我作为临床心理学家的职业生涯早期，我发现以有趣、独特的方式玩语言有助于孩子们参与治疗并与我建立联系。我的来访者和我没有说“告诉我你这一周怎么样”或“你感觉如何”，而是为这些常规问题创造了替代标签：“番茄酱”代表“聊近况”，“鸡块”代表“检查情绪”。

这些傻乎乎的标签背后有更深的意义。在微妙而有力的方式中，这些有趣的短语让我们庆祝认知怪癖，而不是将其视为缺陷。

汉娜·盖茨比（Hannah Gadsby）是一位才华横溢的喜剧演员，在40多岁时被诊断出自闭症。盖茨比在单口喜剧表演中穿插了字面幽默。

她谈到童年时一次关于介词的课程，老师让全班想象一个盒子，并将介词定义为“解释你与盒子关系的词”。盖茨比问盒子是否有名字：“我想如果盒子有名字，我就能弄清楚我们之间的关系。”

盖茨比的老师严厉地回答：“你是在故意装傻。”盖茨比回答说：“但我不是三角形。”老师并不欣赏这个评论。盖茨比后来把她的字面思维变成了喜剧超能力。

正如克里斯·达菲的指导所示，喜剧不仅作为娱乐有意义，对个人幸福也有意义。我经常调整他的指导，将字面幽默用作情绪助推器。

达菲提醒说，有时候人们更需要的是认可，而不是大笑。

在情绪不那么强烈的时候，给字面思维时刻找到有趣的转折会更容易，而不是在感到尴尬或受伤的时候。所以你可能需要先停顿一下，处理一下情绪，自我安抚，然后再引入幽默。可以这样想：如果应对技巧是改善心理健康的食谱，那么幽默就是调味料。它可以增强应对效果，但不是主菜。

达菲建议观看专业喜剧演员的表演，并写下你觉得有趣的内容，以便将来参考。倾听他人的幽默，包括字面幽默，可以帮助你更好地从自己的字面思维时刻创造幽默。

达菲主张适度使用幽默。例如，他警告说，过度开玩笑可能会让人们更难了解你。他还探讨了自我贬低式幽默在某些情况下可能有害，比如当它针对你可能感到不安全的外表或受欢迎程度时。

从神经多样性的角度来看，使用幽默作为应对工具可能看起来像是一种掩饰，即抑制显示真实自我的行为，但可能会招致神经典型人群的评判。过度掩饰可能导致倦怠和其他负面心理健康结果。

然而，根据接纳承诺疗法（ACT）专家拉斯·哈里斯（Russ Harris）的说法，如果以灵活的方式、带着自我同情、自主性和价值观来进行，掩饰可以是健康的。

我经常自嘲不擅长棋盘游戏（这些玩笑掩盖了我对此的不安全感）。然而，我的一些年轻来访者表示，他们希望我挑战他们，也许我可以更努力。本着成为更好治疗师的价值观，我通过提高技能来揭开自我贬低式幽默的面纱，从而成为更好的治疗师，也赢了几局游戏。

当以建设性和开放的心态使用时，幽默可以是神经肯定性的，也可以是激发同情和乐趣的工具。

参考文献：
Duffy, Chris (2026). Humor me: how laughing more can make you present, creative, connected and happy. Doubleday.
Gadsby, H., Irwin, J., McCarthy, K., Whyte, K., Champion, A., & Spira, C. (Executive Producers). (2020). Douglas. [TV Special]. Netflix. https://www.netflix.com
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