简一成长视点 | 职场情绪失控？用SPACE模型找回平静与专业

你是否曾在会议上情绪失控，或者在冲动反应后刻意回避上司？如果你有过这样的经历，请别急着自责。这并非你个人意志薄弱，而是你的大脑在压力下，以ADHD特有的方式做出的自然反应。

无论你正在面对即将到来的挑战，还是努力从一次不愉快的职场冲突中恢复，SPACE模型都能帮助你稳住心神、调节情绪，并优雅地回归专业状态。请记住，情绪管理不是要你变成另一个人，而是让你更熟练地做自己。

第一步：识别你的情绪触发器

回想最近三次让你情绪波动的职场事件，试着找出那些反复出现的“引爆点”。是时间压力？是当众被质疑？还是感觉被忽视？了解自己的触发器，是情绪管理的第一步。

第二步：给自己90秒的缓冲时间

当情绪涌上来时，你只需要90秒，就能让那股强烈的感受自然消退，避免进一步的情绪升级。试试这些简单有效的小技巧：

• 深呼吸，把注意力放在呼吸上，感受空气进出身体。
• 暂时离开现场，去倒杯水或上个厕所，给自己一点空间。
• 在心里默数，或者默念一句让自己平静的话。

第三步：24小时内进行“危机公关”

如果情绪已经造成了影响，请在24小时内主动沟通。你可以这样开始：

• 真诚道歉，但不要过度自责。
• 解释你的感受，但避免指责他人。
• 提出具体的解决方案，表明你愿意修复关系。

如果你已正式告知上司你的ADHD诊断

那么，你可以更主动地寻求支持。比如，和上司讨论一下，在压力大的时候，你能否申请短暂的休息，或者调整工作方式，以更好地发挥你的优势。

“情绪管理不是要你变成另一个人，而是让你更熟练地做自己。”

本文由简一思迈编译整理，原文作者Diann Wingert，她是一位持证心理治疗师，后转型为神经多样性企业家的商业教练。

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