简一成长视点 | 正念与希望：如何用“有觉察的希望”滋养心灵
正念与希望并非孤立存在，它们相辅相成，共同滋养我们的心灵。新研究提出“有觉察的希望”这一概念，帮助我们以更平衡、更温暖的方式面对生活，找到内心的力量与方向。
我们常常在忙碌中迷失方向，被各种担忧和压力裹挟，忘记了停下来感受当下的力量。最近，一项由Feldman、Shapiro和Dreher（2026）共同完成的新研究，为我们揭示了正念（Mindfulness）与希望（Hope）之间那微妙而深刻的联系。这两种看似不同的心理状态，其实可以相辅相成，共同为我们的心理健康保驾护航。
研究发现，正念和希望都与心理幸福感息息相关。它们各自发挥着独特的作用，却又彼此补充，形成了一种奇妙的“化学反应”。基于此，研究者们提出了一个温暖而有力的概念——“有觉察的希望”（Mindful Hope）。这是一种平衡的心理状态，让我们在专注于当下的同时，也能以建设性的眼光展望未来。
想象一下，当我们把希望扎根于正念的土壤中，我们就能更清晰地觉察当下的每一刻。这种觉察，就像给希望装上了稳定的锚，让我们在规划未来、激发动力、追寻新可能时，内心更加踏实而坚定（Feldman & Kravitz, 2014; Snyder, 2002）。
正念教会我们如何“看见”——看见自己的呼吸，看见自己的情绪，看见身边的美好。当我们带着自我慈悲，一点一点地练习专注，我们就能在生活的惊涛骇浪中，找到属于自己的平衡点，以更强大的内心去面对一切（Berns-Zare, 2025; Neff, 2011; Shapiro et al., 2020）。
说到希望，心理学家Snyder（2000; 2002）曾提出一个非常实用的三步框架：（1）明确的目标；（2）通往目标的路径或策略；（3）追求目标的动力或信念。听起来很简单，但现实中，我们常常被各种琐事分心，忘记了初心。
这时候，正念就能派上用场了。它提醒我们，哪怕只是每天清晨醒来时的一个深呼吸，或是吃饭时专注地品尝第一口食物，又或是抬头看看窗外的风景，这些微小的“暂停”时刻，都能让我们重新连接当下，找回内心的平静（Berns-Zare, 2025）。
“有觉察的希望”能帮助我们坦然面对困境，然后选择一个对自己真正重要的目标，迈出前进的第一步（Diane Dreher, 个人交流, 2026年5月24日）。当我们带着觉察去感受自己的情绪，我们就不再被无助和困顿所束缚，而是能走向一种更平衡的状态，拥抱新的目标和可能。
当我们真正与当下的自己连接，我们才能更清晰地思考自己想去的地方，并制定切实可行的计划。让“有觉察的希望”成为我们日常的伙伴，它就能持续为我们注入能量，引领我们走向更幸福、更积极的人生。
免责声明：本文仅供信息参考，不构成任何医疗建议。如有需要，请咨询专业的心理健康或医疗保健人员。
参考文献：
Berns-Zare, I. (2025). You’re not too old and it’s not too late: Weekly practices for meaning, mindfulness and new possibilities at midlife and beyond. Hollister, CA: MSI Press.
Feldman, D. B., & Kravetz, L. D. (2015). Supersurvivors: The surprising link between suffering and success. New York, NY: Harper Collins.
Feldman, D. B., Shapiro, S. L., & Dreher, D. E. (2026). Mindfulness and hope: distinct yet complementary relationships with psychological well-being. Scientific Reports. 16(15398). https://www.nature.com/articles/s41598-026-46370-8_reference.pdf
Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. New York, NY: William Morrow.
Shapiro, S. (2020). Good morning, I love you: Mindfulness and self-compassion practices to rewire your brain for calm, clarity, and joy. Boulder, CO: Sounds True.
Snyder, C.R. (Ed.). (2000). Handbook of hope: Theory measures, and applications. San Diego, CA: Academic Press.
Snyder, C.R. (2002). Hope theory: Rainbows in the mind. Psychological Inquiry. 13. 249-276.
