简一成长视点 | 掌握这5个主动倾听技巧，让友谊更深厚

我们每个人心里都攥着一些自认为无法放手的东西，但研究告诉我们，放下它们所带来的幸福感，可能远比我们想象的要多。

自我测试关注的永远是你自己。你是外向还是内向？你自恋吗？完美主义是否阻碍了你？在Psychology Today上找到这些问题的答案以及更多内容。

发布于2026年10月7日 | 由Monica Vilhauer博士审阅

倾听，或许正是建立友谊的神奇钥匙。我们比以往任何时候都更需要这些钥匙，因为孤独感仍然影响着大多数大学生。

正如Vivek H. Murthy博士所说：“孤独和隔离对我们的健康与福祉构成了深远的威胁。但我们有能力去回应。”

回应孤独最好的方式之一，就是培养彼此倾听的技能。专注的倾听能促进觉察、理解和共情。

我们的身体语言传递着倾听的质量。一张开放的脸和身体姿态，向对方表明你愿意接纳。尽可能保持眼神接触。把身体转向正在倾听的人。留意你的双臂是否交叉，在两人之间形成了物理屏障。如果感觉自然，可以点头或用手势表示你在听。

不得不提的是：使用手机会妨碍真正的倾听。如果你低头看手机、快速回一条短信，你就等于告诉对方：他们并没有占据你全部的注意力。如果你打算进行深度对话并仔细倾听，请把手机调成静音并收起来。

开放式问题反映了你自己的好奇心，以及想要了解对方的意愿。它们是邀请对方分享想法和观点，进行更深入、更广泛反思的请柬。开放式问题通常以“如何”、“什么”或“为什么”开头。

时不时地复述或澄清你听到对方说的话。这能让对方知道他们被正确理解了，也避免你产生误解。反馈只是为了确认你的理解，而不是发表意见或进行评判。

一般来说，尤其是当你打算深度倾听时，避免给出建议或表达你的观点，除非对方明确要求。有一个好用的缩写词可以记住：WAIT，意思是“我为什么在说话？”（Why Am I Talking?）。我们都想跳进去帮忙解决问题，或者把情况与自己的经历联系起来。这些冲动并不坏，但要有耐心，不要匆忙介入或打断对方。有时候，我们能做的最好的事，就是允许他人有时间和空间表达自己，这样他们才能自己找到解决方案。

如果你因为任何原因在倾听他人方面感到困难，可以考虑寻求帮助，无论是来自咨询师、神职人员还是信任的导师。倾听他人有困难可能是许多问题的症状，这些问题可能很难区分，比如焦虑、注意力缺陷障碍、自闭症相关问题或抑郁症。

倾听可能很难。真正与某人同在，并愿意听到他们的真相，需要勇气。是的，我们想分享自己，但我们需要保持平衡，也要了解对方。这将帮助我们更深入地连接，对抗我们许多人身上普遍存在的孤独感。

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美国卫生总监办公室（OSG）。（2023）。我们的孤独与隔离流行病：美国卫生总监关于社会连接与社区治愈效果的咨询。美国卫生与公众服务部。

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Mia Nosanow, MA, LP，是一位持证心理学家，也是《大学生心理健康指南》的作者。

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我们每个人心里都攥着一些自认为无法放手的东西，但研究告诉我们，放下它们所带来的幸福感，可能远比我们想象的要多。

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