简一成长视点 | 五个正念秘诀，助你跨越人生障碍

你是否曾因某个目标受挫而倍感沮丧？别担心，你并不孤单。研究表明，大多数人的新年目标最终都未能实现。人们放弃目标的原因多种多样，比如意志力不足或目标模糊。

但有一个关键原因常被忽略：缺乏正念会导致分心、注意力涣散，以及过度关注负面信息。

好消息是，心理学早已证实，正念是提升心理韧性、助力目标达成的重要因素。

心理学和商业管理领域的研究，为我们揭示了正念在职场及日常生活中发挥积极作用的五种方式，帮助我们跨越情绪和其他障碍：

1. 正念让你以更广阔的视角看待问题

正念强调从更宽广、更中立的角度审视事物。这能帮助我们以接纳和幽默的心态面对生活与工作中的纷繁复杂。有趣的是，当我们放下事事掌控的执念，反而能更清晰地看到全局，更从容地应对真实发生的一切。

2. 正念激发创造力，打破固定思维

缺乏正念的一个典型特征，就是陷入固定思维，无法灵活变通地解决问题。固定思维是一种预设的认知信念，比如那句老话：“我们一直就是这么做的。”这种思维模式容易引发冲突、疲劳和倦怠。另一种固定思维是相信“极限”，这会扼杀创造力，导致墨守成规，阻碍创新、灵活性和生产力。

相信“极限”会让我们难以找到绕过障碍的新方法。而克服任何障碍都需要灵活的应变能力和创造力，这正是正念所鼓励的。

在动态任务环境中，正念被称作“广泛的外部注意力”。当面临障碍时，这种注意力能帮助管理者（以及所有人）在意外挑战面前随机应变，实时做出相互关联的决策，也就是我们常说的“救火”和应对危机。

无论是达成目标还是在商业中，成功的即兴发挥都依赖于对当下时刻的敏锐觉察和警觉。

3. 正念帮助你觉察并打断消极的自我对话

正念是觉察并打断非理性、消极自我对话的有效工具。意识到内心的负面声音，有助于我们保持积极和乐观，而不是一味关注那些本应视为学习过程的障碍或失败。

4. 正念提升沟通与倾听能力

正念的核心，是帮助我们在当下保持开放、不带防御和评判的觉察。这对于与他人沟通和倾听至关重要，也能最大程度地减少误解。

5. 正念培养韧性，助力目标达成

以上五个要素，正是培养韧性、实现目标的关键。简一思迈的《正念韧性》一书，提供了101个日常练习工具，帮助你重塑心态，改变对障碍的体验。这些正念工具能让你将注意力从“什么不起作用”上移开，以温和的接纳、积极和乐观的态度对待目标，这或许会更有效。

那么，你是否应该冒险设定新目标？当然应该！只是别忘了带上正念和韧性，它们会是你旅途中最坚实的伙伴。