简一成长视点 | 我们能否聊聊“精神负荷”？

我们能否聊聊“精神负荷”？这其实不是一个新话题。多年来，女性一直在谈论它。

这些问题让女性咬牙切齿，突然头痛，躲进卫生间冷静片刻……有时甚至直接爆发。

母亲们，尤其是职场妈妈，常常感到自己承担了大部分“提前思考”和“预判家人需求”的工作，同时还要实际操持家务。在我的家长小组和与母亲的个别咨询中，这个话题经常被提及。

联合国的一份报告将“精神负荷”定义为：处理生活中永无止境的待办事项时，所付出的无形心理和情感劳动，包括照顾他人、管理家庭和分配任务。这是我们用来思考、预判每个人需求所消耗的精力。

女性往往比男性承担更多的精神负荷，即使她们也有工作，甚至令人惊讶的是，即使她们是家庭的主要经济来源。

男性常以“女性更擅长多任务处理”为借口。他们常说，只要女性告诉他们该做什么，他们很乐意帮忙。当然，这是一个“第22条军规”，因为分配任务本身就是精神负荷的核心部分。必须想清楚别人需要做什么，并详细告诉他们如何完成，这本身就令人精疲力竭。

而且这个借口站不住脚。研究表明，当父亲是孩子的主要照顾者时，与母亲为主要照顾者的家庭相比，孩子所受到的照顾质量没有显著差异（Jones et al., 2022）。男性也能做到，无论是否多任务处理。

澳大利亚墨尔本大学社会学教授、《心力交瘁》一书的作者莉亚·鲁帕纳（Leah Ruppanner）解释说，精神负荷并非只有一种形式，而是有八种不同类型。虽然许多男性在家务上确实比前几代人承担得更多，但女性仍然被这种隐形工作压得喘不过气，这常常导致倦怠。鲁帕纳列举了精神负荷的八种形式：生活组织、情感支持、关系维护、创造魔法（在节日、生日和其他特殊时刻建立传统、为家人创造神奇时刻）、梦想构建（帮助家人参与他们感兴趣的事情，为他们报名参加运动、俱乐部和爱好）、个人维护（保持健康、吃得好、向外界呈现足够好的形象）、安全，以及元关怀（思考家庭状况如何、应该改变什么、什么可以保持不变）。

那么，父母们能做些什么来开始消除这种精神负荷的性别差距呢？鲁帕纳建议，女性不要再认为让家里每个人都开心是自己的职责，也不要再为他人的感受负责。联合国妇女署也提出了建议：

“女性应学会说‘不’，设定界限，并寻求伴侣和家人的支持。分担精神负荷不仅仅是分担任务，更是共同承担责任。”

参考文献：

Jones, C., Foley, S., & Golombok, S. (2022). Parenting and child adjustment in families with primary caregiver fathers. Journal of Family Psychology, 36(3), 406–415. https://doi.org/10.1037/fam0000915

Ruppanner, L. (2026). Drained: Reduce your mental load to do less and be more. Avery.

UN Women, Care work and the mental load, June 24, 2026. https://www.unwomen.org/en/articles/explainer/why-are-women-so-exhauste…