简一成长视点 | 为什么你无法“真心为TA高兴”？

“我最好的朋友又升职了。”他低声说，仿佛这只是谈话中不经意提起的细节。但在心理咨询中，正是这些“绕道”往往带我们抵达核心。

乔纳已经为晋升努力了一年多。“更烦人的是，他告诉我他其实并不在乎那个新职位。我现在越来越不想接他的电话。我知道我不该这样想。为什么我就不能真心为他高兴呢？”

“你真的不为他高兴吗？”我追问，“也许你其实是高兴的，只是嫉妒盖过了那份喜悦。”

“我不知道。我试过感恩练习，试着关注积极面，但没用。现在我更难受了，因为我发现自己既嫉妒又不知感恩。如果内心深处真有一丝为他高兴的感觉，我也找不到了。”

“或许有办法，”我回答，“但我不确定感恩是正确路径。不如我们先看看嫉妒里藏着什么。”

他看我的眼神像是我误解了他。“这正是我一直在做的。但除非我自己也升职，否则我觉得我摆脱不了这种感觉。”

嫉妒之所以棘手，部分原因在于它隐藏着两种情绪。第一种是渴望。我不是指想成为另一个人，而是渴望某种品质、拥有或境遇——即使我们不喜欢拥有它的人。当我们嫉妒时，我们看到的是自己希望拥有或效仿的东西。如果缺少渴望，我们一开始就不会被嫉妒的对象吸引。无论是新车、某人的才华还是美貌，嫉妒中都包含着渴望的牵引力。

嫉妒中的第二种情绪是失望：对自己没有拥有这种特别之物的反应，是对他人拥有而自己缺失的认知。高桥等人的神经影像学研究发现，嫉妒激活的大脑区域与身体疼痛相关的区域相同，所以这种失望更像是一种深沉的痛。但在我的来访者中，我们把嫉妒看作是渴望与失望的结合。

当嫉妒中的两种情绪被厘清，三条应对路径便浮现出来。

1. 充分体验失望

失望会一直敲门，直到我们打开它。一旦我们转动把手让它进来，许多失望就会离开；它们并不打算永久居住，只是要求一次坦诚的对话。另一些则会留下，但随着时间的推移，它们会退到房子的远端。深夜，我们可能在走廊里撞见它们，但最终它们会离开主楼层。这为其他更愉快的情绪在日常生活中靠近腾出了空间。

体验失望是有用的，因为它携带着动力，但只是作为潜能被锁住，直到我们彻底感受它。一旦完全感受，它就会移动：失望的轮子开始转动，感觉变软或离开，而建立在它之上的嫉妒也随之软化。

2. 对渴望进行“双重检查”

当乔纳对自己的渴望进行双重检查时，他发现晋升对他意味着某种重要的东西——这是对他所有辛勤工作的认可象征。这个双重检查并没有改变他想要的东西，但澄清了他为什么想要它。

3. 缩小失望的距离

第二个问题花了更多时间。带着新的理解，乔纳开始问自己如何缩小失望的距离。他意识到，他从未与主管分享过这种对认可的渴望，因为直到现在他才理解自己。他有了可以采取的新步骤。

剩下的部分无法通过理性消除。失望——晋升没有按他的时间表发生——并没有消失，但在他彻底感受之后，它开始缓解。随之，他的友谊也重新变得舒适。

当嫉妒被视为单一情绪时，它似乎无法克服。但当我们的渴望和失望被厘清，每种情绪都可以独立处理：我们可以对渴望进行双重检查，向可实现的目标靠近，或者充分体验底层的失望。正是当我们面对嫉妒隐藏的部分时，我们才不再被他人的生活所困，而更能在自己的生活中获得满足。

（注：“乔纳”为复合角色，其故事基于多位来访者的模式，不包含任何可识别个人信息。）

参考文献：Takahashi, H., Kato, M., Matsuura, M., Mobbs, D., Suhara, T., & Okubo, Y. (2009). When Your Gain Is My Pain and Your Pain Is My Gain: Neural Correlates of Envy and Schadenfreude. Science, 323(5916), 937–939.