简一成长视点 | 数字过载与“疗愈空间”热潮：我们是否喂饱了感官，却饿坏了天性？

我们总在紧抓着某些自以为无法放手的东西，但研究却告诉我们，学会放下所带来的幸福感，可能远比我们想象的要多得多。

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发布于 2026年10月11日 | 审阅：Jessica Schrader

上一个假期，我和丈夫送给亲朋好友一些闹钟，旨在让入睡和醒来都更加平和。这些闹钟模拟日出、播放自然之声，还能讲睡前故事。我们当时觉得这是很棒的“健康好礼”，但现在我开始重新思考了。这个闹钟需要配套的应用程序和订阅服务，才能重现人类数千年来赖以生存的体验：清晨的阳光、夜晚的黑暗、星辰、鸟鸣、雨声，以及抚慰人心的声音。

这种精心策划的“健康化”趋势，正体现在我们购买的产品和我们创造的空间中。根据 Houzz 发布的《2026年夏季新兴趋势报告》，“疗愈空间”的搜索量上升了164%，而人们对“平静”空间的兴趣增长了139%。将自然元素融入建筑和室内装饰的“亲生物设计”搜索量上升了112%（Houzz, 2026）。疗愈空间的图片揭示了一种模式：自然光、植物、温暖的木材、柔软的织物，以及流行的涂料颜色，如“森林绿、雨舞、白鸽和蘑菇色”。

在一个持续刺激的文化中，我们是否在数字上被过度喂养，而在自然上却营养不良？

现代生活给我们的感官提供了大量需要处理的信息。通知争相抢夺我们的注意力，屏幕在日落后很久依然发光。电视、交通、音乐、社交媒体和家用电器制造出几乎不间断的背景音。气味是人工制造的，高度加工的食品放大了甜、咸和风味。我们的目光从手机移到电脑，再移到电视。

自然世界以不同的方式刺激我们的感官。微风穿过树林，然后停下。树叶颤动，鸟儿鸣叫，光线和温度在一天中不断变化。我们感受到变化的风、雨、湿度、凉爽和阳光的温暖。我们可能触摸到不平整的地面、树皮、沙子、水和其他自然纹理，同时闻到土壤、雨水、修剪过的草、花朵或咸咸的空气。在户外，我们体验到无数微妙的物理和感官信号。大自然是复杂的、变化的、多感官的；这是技术无法精确复制的……至少目前还不能。

人工环境对健康的影响正在显现。一项涵盖36项研究、涉及30种鸟类的2026年荟萃分析发现，夜间人工光照与睡眠减少、代谢率增加、生殖成熟加速以及日常活动改变有关（Diaz-Palma 等人，2026）。有趣的是，这些干扰并未转化为对生存、生长或繁殖成功的可测量影响（Diaz-Palma 等人，2026）。研究结果表明，鸟类或许能够适应，尽管它们的生理机能和先天行为发生了变化。

类似的对人工照明的担忧在人类研究中也很明显。一项涉及86,772名成年人的研究发现，夜间光照暴露越多，患抑郁症、焦虑症、创伤后应激障碍和双相情感障碍的可能性就越高（Burns 等人，2023）。在一项涉及超过40万成年人的早期研究中，在日光下户外活动时间越长（自我报告），情绪越好，幸福感越高，睡眠困难越少（Burns 等人，2021）。尽管这两项人类研究都是观察性的，但它们为“我们如何体验光线很重要”增添了证据。

在医院工作时，我记得曾羡慕那些吸烟者，因为他们每几个小时就有“许可”到外面去。他们可以暂时离开荧光灯、机器、无菌走廊和持续的需求。哪怕只有几分钟，他们也能感受到户外的空气、自然光，以及附近碰巧有的绿植。

一位护士朋友最近告诉我，她所在的医院创建了一个房间，让医护人员可以逃离轮班带来的压力。出于好奇，我查阅了相关研究，发现了一项2025年的研究，涉及18家医院，将闲置空间改造成“充电室”。这些房间配有投影的自然景观、仿真植物、精油扩散器、低照度灯光、音乐和自然之声（Cooke 等人，2025）。使用这些房间后，医护人员报告感觉压力减轻，更有希望，也更警觉（Cooke 等人，2025）。该研究并非随机对照试验，因此结果无法确立因果关系，但发现引人深思。

充电室提出了一个有趣的问题：在室内体验自然，与真正身处户外相比，效果如何？

在一项较早的实验中，研究人员比较了在真实森林中停留六分钟，与通过360度虚拟现实头戴设备观看同一森林视频六分钟的效果（Browning 等人，2020）。参与者认为两种体验都比坐在没有自然的室内更具恢复性。重要的是，户外体验后积极情绪有所增加，而虚拟体验后则保持不变（Browning 等人，2020）。

在最近一项涵盖16项研究的荟萃分析中，研究人员发现自然暴露改善了感知到的心理恢复和情绪（Malibary 等人，2026）。当他们分别考察不同形式的暴露时，真实的自然显示出统计学上显著的益处，而人工和虚拟自然则没有（Malibary 等人，2026）。然而，由于关于模拟自然的研究太少，不能断定户外一定更好。

需要更多研究来更好地理解模拟自然能在多大程度上复制真实自然的恢复性益处。或者，也许与其试图在室内重建自然，我们不如都努力在可能的时候多花些时间在户外。

我知道我们大多数人没有多余的空间来做疗愈室，也没有经常接触森林甚至公园的机会。但是，我们可以从留意日常的感官环境开始，找到一些小方法，将自然世界的有机元素带入生活。

自然光从何处进入你的室内空间？你能调整位置，让自己看到天空或树木吗？你能打开窗户，感受微风或聆听自然之声吗？你有办法体验安静、黑暗、变化的温度和自然纹理吗？你能在空间里引入更多活体植物吗？你能在一天中更频繁地走到户外吗？

多年来，我们一直关注我们给身体和心灵喂了什么。“疗愈空间热潮”或许在邀请我们思考：我们给感官喂了什么，以及我们是否能找到自然来源，而非基于技术的人工替代品，来充分地滋养自己。

参考文献：

Browning, M. H. E. M., Mimnaugh, K. J., van Riper, C. J., Laurent, H. K., & LaValle, S. M. (2020). Can simulated nature support mental health? Comparing short, single-doses of 360-degree nature videos in virtual reality with the outdoors. Frontiers in Psychology, 10.

Burns, A. C., Saxena, R., Vetter, C., Phillips, A. J. K., Lane, J. M., & Cain, S. W. (2021). Time spent in outdoor light is associated with mood, sleep, and circadian rhythm-related outcomes: A cross-sectional and longitudinal study in over 400,000 UK Biobank participants. Journal of Affective Disorders, 295, 347–352.

Burns, A. C., Windred, D. P., Rutter, M. K., Olivier, P., Vetter, C., Saxena, R., Lane, J. M., Phillips, A. J. K., & Cain, S. W. (2023). Day and night light exposure are associated with psychiatric disorders: An objective light study in more than 85,000 people. Nature Mental Health, 1, 853–862.

Cooke, L., Fiorentino, A., Sawyer, A., Dangayach, N. S., Sharples, S., Szabo, R., Hamilton, B. W., Cortes, M., & Putrino, D. (2025). Multisensory nature-based Recharge Rooms’ effect on healthcare workers in a multicenter study. Frontiers in Psychology, 16.

Diaz-Palma, S., Capilla-Lasheras, P., Dominoni, D., Cichoń, M., & Sudyka, J. (2026). Artificial light at night consistently impacts avian physiology and behaviour: A meta-analysis. Ecology Letters, 29(4).

Houzz Research. (2026, May 20). 2026 U.S. Houzz emerging summer trends report. Houzz.

Malibary, S., André, M., & Kim, J. (2026). Assessing the effects of nature exposure on wellbeing: A systematic review and meta-analysis. Indoor Environments, 3(2).

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Cheralyn Leeby，博士，LMFT，是佛罗里达州持牌婚姻与家庭治疗师，拥有超过30年的临床和教育经验。她联合主持了“7 on Sundays”播客，该播客在约会暴力类别中排名第二，并在全国范围内与大学生和社区团体教授一门名为“什么是爱？”的互动课程。

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