简一成长视点 | 过度思考不是真正的问题

上周，一位35岁的女士（我们暂且称她为娜丁）坐在我的办公室里，满脸愁容地说：“‘别想太多’可能是英语里最蠢的一句话了。”她接着解释，她那好心的男友想帮她感觉好受些，但这并没有阻止她脑海中思绪的螺旋上升。在这篇文章中，我想进一步探讨多年来许多咨询客户向我倾诉的类似烦恼——那些好心人告诉他们“别想太多”，而事实上，那些引发过度思考的、更容易触及的情绪，比它们触发的思维循环更容易管理。

很多自助文章都在说同样的话：注意你的想法，挑战它们，然后“停止过度思考”。每个过度思考者都会在凌晨两点，一边重读六个月前的短信，一边点头附和。但我有个新闻要告诉你：如果过度思考更多是一个情绪问题，而不是认知问题呢？如果你的大脑不是因为喜欢受苦而陷入循环，而是你身体里有什么东西需要被感受呢？会不会过度思考，其实是你的情绪被重新路由到智力层面，而不是被直接处理的结果？我想说的是，过度思考可能源于你的大脑试图处理一种它不被允许拥有的感受。

这看起来很有成效，但研究表明，我们越是把反应个体化，最终就会变得越紧张。过度思考的循环并不能解决你面临的问题。相反，它让你远离原始感受，这样你就不必面对它。思考焦虑并不等同于穿越焦虑。想想约兰达，她花了三个小时排练与老板的一次艰难对话，却从未承认自己内心其实害怕被解雇。

过度思考者通常认为他们的思维螺旋意味着有什么严重的问题。实际上，根据我的咨询经验，最初的触发点往往是平凡的。我听过很多关于小拒绝、一闪而过的尴尬或短暂不确定性的描述。但因为感受从未被承认，大脑就会不断回到那个场景，寻找一个只能通过承认感受才能获得的解决方案，而不是在一个不确定的世界里寻求确定性。例如，大卫花了两天时间纠结为什么他的朋友没有回复他的短信。实际上，真正发生的是他在升级一种短暂的“我不重要”的感觉，而他不允许自己去感受它。

这种陷入思考而忽视潜在感受的模式并不局限于成年人。在《让孩子摆脱过度思考》一书中，我讨论了孩子们如何陷入同样的循环。他们倾向于反刍，不仅仅是因为他们想得太多，而是因为他们缺乏意识和语言来表达自己的感受。我帮助父母理解，切入点往往更可靠的是底层的情绪，而不是表面的想法。

没有什么比意识到你不能通过思考来摆脱过度思考更反直觉的了。相反，你要通过身体来脱离它。当身体终于被听见时，大脑就会安静下来。例如，金姆在见男友父母前几个小时一直在循环思考。当她停下来，把手放在胸口，说“我感到紧张”时，她的身体紧张感减轻了，思维螺旋也消失了。她明白了，她过度思考的大脑并没有坏掉，而是它在一个不属于它的工作上加班加点。