简一成长视点 | 过度思考不是真正的问题

上周，一位35岁的女士（我们暂且称她为娜丁）坐在我的办公室里，神情沮丧地说：“‘别想太多’可能是英语里最愚蠢的一句话。”她接着解释，她那好心的男友本想安慰她，但这并没有阻止她脑海中思绪的螺旋式上升。在这篇文章中，我想进一步谈谈多年来我在咨询中遇到的许多类似案例——那些同样对“别想太多”感到无奈的来访者。事实上，那些引发过度思考的、更容易触及的情绪，比它们所触发的思维循环更容易管理。

许多自助文章都在说同样的话：注意你的想法，挑战它们，然后“停止过度思考”。而每个过度思考者都会在凌晨两点，一边重读六个月前的短信，一边点头附和。但我要告诉你一个新闻：如果过度思考更多是一个情绪问题，而不是认知问题呢？如果你的大脑不是因为喜欢受苦而陷入循环，而是你身体里有什么东西需要被感受呢？会不会过度思考，其实是你的情绪被改道进入智力层面，而不是被直接处理的结果？我想说的是，过度思考可能是你的大脑在试图处理一种它不被允许拥有的感受。

它看起来很有成效，但研究表明，我们越是把反应个体化，最终就会变得越紧张。过度思考的循环并不能解决你面临的问题。相反，它让你远离那种原始的感受，这样你就不必去面对它。思考焦虑并不等同于穿越焦虑。想想约兰达，她花了三个小时排练与老板的一次艰难对话，却从未向自己承认，在内心深处，她害怕被解雇。

过度思考者通常认为他们的思维螺旋意味着有什么严重的问题。但实际上，根据我的咨询经验，最初的触发因素往往是平凡的。我听过很多关于小拒绝、一闪而过的尴尬或短暂不确定性的叙述。但因为这种感受从未被承认，大脑就会不断回到那个场景。它寻找一个只能通过承认感受才能得到的解决方案，而不是在一个不确定的世界里寻求确定性。例如，大卫花了两天时间纠结为什么他的朋友没有回复他的短信。实际上，真正发生的是他在升级一种“我不重要”的短暂感受，而他不允许自己去感受它。

这种陷入思考而忽视潜在感受的模式并不局限于成年人。在我的《让孩子远离过度思考》一书中，我讨论了孩子们如何陷入同样的循环。他们倾向于反刍，不仅仅是因为他们想得太多，而是因为他们缺乏觉察和语言来表达自己的感受。我帮助父母理解，切入点往往更可靠的是底层的情绪，而不是表面的想法。

没有什么比意识到你不能通过思考来摆脱过度思考更违背直觉的了。相反，你要通过身体来摆脱它。当身体最终被听见时，大脑就会安静下来。例如，金姆在见男友父母前几个小时一直在循环思考。当她停下来，把手放在胸口，说“我感到紧张”时，她的身体紧张感减轻了，思维螺旋也消失了。她明白了，她过度思考的大脑并没有坏掉。相反，它是在加班做一份不属于它的工作。