简一成长视点 | 告别“游戏化”约会：如何在数字时代找回真实连接

你是否曾感觉自己成了别人游戏里的棋子？

当游戏设计元素被融入原本并非游戏的体验中——比如建立亲密关系——我们称之为“游戏化”。很多时候，游戏化能提升我们对日常生活的兴趣和乐趣。例如，你可能会把漫长的车程变成一场游戏来打发时间，或者给一件乏味的任务配上奖励或挑战。这些策略通常是有益的，因为它们帮助我们更投入地与自己、他人和世界互动。然而，在在线约会中，游戏化的运用却很难让人认同。

虽然约会应用公开使用游戏化功能来吸引用户，但最近的研究将这些功能与约会疲劳、自尊问题、过度刺激、粗心大意、强迫行为以及失落感联系在一起。尽管我们可能想直接放弃约会应用，但让我们暂停一下，思考其中的细微差别：

真正重要的似乎是匹配后如何培养亲密关系，而不是如何匹配。这意味着，只要游戏不参与实际关系的发展，一段健康的感情仍然可以从手机上的“右滑”开始。尽管流行的Hinge口号“旨在被删除的约会应用”可能与其游戏化策略相矛盾，但这并不自动意味着你无法在网上找到真爱。

约会应用是一个典型的例子，说明“多”并不总是“好”。面对看似无穷无尽的潜在伴侣，无论男女都报告感到不知所措，不确定如何信任、投入，并最终选择他们想约会的人。最值得注意的是，当用户报告有强迫性检查约会通知和统计数据（包括匹配数、点赞数和消息数）的冲动时，游戏化就在起作用。自然地，研究表明，在这些平台上，高或低的互动率会分别带来虚假的高或低自我价值感。

这就是我们人类对连接的需求遇到瓶颈的地方——尤其是在一夫一妻制方面。换句话说，用户对大量匹配的渴望可能会阻碍他们与某个人建立健康的亲密关系。这是短期验证和长期浪漫之间的游戏。

幸运的是，我们有能力暂停并正念地脱离自动驾驶模式。通过对自己持有矛盾欲望的同情，你会发现你离在浪漫关系中体验质量而非数量更近了一步。讽刺且有利的是，情感成熟的关系的发展往往包括短期满足和长期投入。尤其是在网上，浪漫值得被量化，用户值得不被“玩弄”。

安全型依恋被认为是抵御在线约会游戏化特征的保护因素。这意味着在自己内心感到安全依恋，并在潜在伴侣身上看到安全依恋。安全型依恋的指标包括对真实和脆弱的舒适感、对不同意见的开放态度、高自尊、自信和韧性，以及对亲密和独立之间平衡的渴望。

直觉上，那些表现出更多安全型依恋特质的人也会表现出更有意和规范的约会应用使用。这与那些表现出更多焦虑或回避型依恋行为的用户形成了对比。具体来说，在2026年欧洲的一项研究中，焦虑型依恋与低自尊和强迫性应用使用相关，而回避型依恋则与逃避现实和自我调节的尝试相关。

尽管对依恋风格有常见的误解，但神经科学揭示了这些分类是灵活的，而不是固定的人格特质。考虑到这一点，我邀请你在采取下一步行动之前，对自己最近的依恋风格模式——以及你的伴侣的——进行一次不带评判但诚实的盘点。如果安全型依恋现在离你很远，那么（1）你并不孤单，（2）你有能力在自己内心发现安全型依恋，（3）修复或发现约会伴侣的安全型依恋不是你的工作。

最重要的是，你值得对自己感到安全依恋，这意味着勇敢地选择真实，而不是即时的丰富和他人的渴望。你不是别人游戏里的棋子，你的约会对象也不是你人生故事中的棋子。如果你愿意，你值得使用应用，而不被应用使用。

参考文献：
Degen, J. L. (2025). Parasocial relationship initiation in Mobile Online Dating. Palgrave Studies in Cyberpsychology, 13–48.
Filosa, M., Sharp, C., Gori, A., & Musetti, A. (2024). A comprehensive scoping review of empirical studies on earned secure attachment. Psychological Reports, 129(3), 1807–1832.
Topino, E., Griffiths, M. D., & Gori, A. (2026). Attachment styles and dating app use. European Psychologist, 31(2), 94–112.
Valente, V., Sepúlveda, R., & Vieira, J. (2026). Leveling up: How users perceive, understand, and experience gamified elements in dating apps and how it shapes their dating scripts. New Media & Society.