简一成长视点 | 愤怒如何偷走你的快乐：放下执念，幸福自来

我们每个人心里都攥着一些自认为“绝对不能放下”的东西。但研究却告诉我们，放手所带来的幸福感，远比我们想象的要大得多。

作为两个刚刚步入“青少年模式”的孩子的父亲，我时不时会和他们玩一个小仪式。我们坐下来，我一字一顿地慢慢说，让他们跟着我重复：“我。拒。绝。变。得。愤。怒。”有时候则是：“我。拒。绝。变。得。沮。丧。”

“拒绝”这个词需要解释一下。我希望我的孩子们能够告诉我他们生气了，包括对我生气的时候。我希望通过一起说出这句话，能创造一个停顿，一个机会去思考我们该如何处理这种情绪。

因为愤怒会以惊人的速度毁掉一段体验的乐趣。一场游戏、一顿饭、一个共处的下午，都可能完全变成对“哪里出了错”的纠结（比如忘了从家里带东西，这种事发生得太频繁了）。然后，我们享受当下的能力似乎就消失了。

情绪评价理论：我们如何解读，决定了我们感受什么

评价理论提供了一个有用的起点：我们的情绪部分取决于我们如何解读发生的事情。在一项奠基性研究中，克雷格·史密斯和菲比·埃尔斯沃斯发现，愤怒与确定性和认为他人应负责任相关联，而恐惧则涉及更大的不确定性和一种情况超出人力控制的感觉。

这正是我用来给学生讲授评价理论的例子。想象有东西打在你的后脑勺上。如果你认为有人故意打了你，而且你能面对他们，你可能会感到愤怒。如果你无法识别威胁或不知道如何保护自己，你可能会感到害怕。这些是可能性，不是固定规则。单凭身体事件本身并不能决定情绪。

对父母来说，相关的问题会是：“我是否把孩子的不顺从解读成了故意的冒犯？有没有可能是失望、疲劳，或者难以处理某个限制？”我仍然可以守住边界，同时重新考虑我的解释。

在情绪研究中，我们称之为认知重评。在一项涉及恶心影片的经典实验中，詹姆斯·格罗斯发现，重新解读材料内容降低了参与者报告的厌恶感。仅仅隐藏表情则没有这种效果。看起来平静和改变感受是不同的过程。

这并不意味着我们能随意选择每一种情绪，但它确实表明，我们的第一解读不必是最终解读。

愤怒为何挥之不去：情绪的持续时间

然后是初始反应之后发生的事情。在两项每日日记研究中，菲利普·维尔杜因及其同事发现，当触发事件在身体或心理上重新浮现时，情绪事件（包括愤怒）会持续更久。持续时间还取决于事件的重要性和情绪的初始强度。

在我与米歇尔·图安·范的研究中，我们将“乐趣”描述为一种“解放性投入”的体验。它结合了享乐性投入——沉浸于愉悦之事——以及一种摆脱心理束缚的自由感。

这个框架帮助我理解为什么沮丧或愤怒会成为乐趣的巨大障碍。当一段体验被“本该怎样”、“某人本该怎样做”或“为什么我该得到一个道歉”所主导时，就没有多少空间留给自由和玩耍了。

解放并不意味着没有挑战。事实上，一个困难的游戏可以非常有趣。问题在于，我是否能继续投入地玩下去，还是被对输赢或对手决定的反对所吞噬。（有人想玩卡坦岛吗？）

愤怒也可能是有用的。玛雅·塔米尔及其同事的研究发现，愤怒能提高在对抗性任务中的表现。但和孩子们共度一个下午的目标，通常比赢得一场对抗要复杂得多。

放下控制执念，让快乐自然发生

也许还有另一个问题我需要问自己：我的沮丧有多少来自于期望控制这段体验？

如果我期望我的孩子、我们的计划、甚至我自己的情绪都完全按照我想要的方式展开，我就给了自己大量感到沮丧的机会。我可以设定边界、承担责任，同时接受这个下午可能有它自己的生命。

这让我回到解放。也许让乐趣成为可能的部分自由，来自于放松我对事情“应该”如何发展的坚持。当当下不需要去满足那么多期待时，享受的空间可能就更大。

毕竟，当我承认自己并非完全掌控时，愤怒消散，幸福升起。

参考文献：
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Gross, J. J. (1998). Antecedent- and response-focused emotion regulation: Divergent consequences for experience, expression, and physiology. Journal of Personality and Social Psychology, 74(1), 224–237.
Verduyn, P., Delvaux, E., Van Coillie, H., Tuerlinckx, F., & Van Mechelen, I. (2009). Predicting the duration of emotional experience: Two experience sampling studies. Emotion, 9(1), 83–91.
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Tamir, M., Mitchell, C., & Gross, J. J. (2008). Hedonic and instrumental motives in anger regulation. Psychological Science, 19(4), 324–328.

（本文由简一思迈编译，原文作者为叶史瓦大学营销学助理教授Travis Tae Oh博士，其研究聚焦于“乐趣心理学”。）