简一成长视点 | 夺回人生叙事：为何讲述自己的故事，能改写命运

我们常常发现，当一个人被误解、被贴上错误的标签，甚至被剥夺了讲述自己故事的权利时，那种痛苦远比我们想象的要深刻。这不仅仅是“不被看见”的失落，更是一种存在性的创伤，它可能悄无声息地侵蚀我们的心理健康，甚至影响我们的寿命。

今天，我想和你聊聊“叙事的力量”——我们如何通过讲述自己的故事，夺回对人生的掌控感，并从中获得疗愈。这并非空谈，而是有真实案例和科学研究支撑的深刻洞察。

两个被“偷走”故事的人

我们先来看两个看似毫无交集的人物：一位是默片时代的巨星，另一位是威尼斯首位“女”贡多拉船夫。他们的共同点在于，都曾因外界强加的虚假叙事而备受折磨。

“胖子”罗斯科·阿巴克尔（Roscoe Arbuckle）一出生就遭遇了叙事剥夺。他的父亲因他13磅的体重而怀疑妻子不忠，甚至用一位声名狼藉的政客的名字为他命名。11岁起，阿巴克尔就开始自谋生路，凭借努力，32岁时成为全球片酬最高的演员。然而，34岁时，他却因一桩谋杀案受审。

当时，媒体大亨威廉·伦道夫·赫斯特（William Randolph Hearst）利用公众对好莱坞奢靡生活的反感，用耸人听闻的标题和不实报道，将阿巴克尔描绘成一个利用体型优势施暴的恶人。尽管阿巴克尔最终被无罪释放，但舆论早已将他“定罪”。他被好莱坞封杀，直到8年后才得以复出。就在他重获机会的当晚，他因心脏病突发去世，年仅46岁。

亚历克斯·海（Alex Hai）的故事则更为复杂。他出生时被指定为女性，但3岁时就知道自己不是女孩。他的父母无法接受这一点，他15岁离家，历经艰辛，最终在威尼斯成为了一名技艺精湛的贡多拉船夫。然而，媒体却将他包装成“首位女性贡多拉船夫”，这并非他的本意。他拒绝接受采访，但故事依然被传播开来，导致他被行会排斥，考试也因偏见而两次落榜。多年后，当他终于赢得工作权利，却陷入了深深的抑郁，甚至一度试图迎合外界的标签。最终，他不得不离开威尼斯，回到德国。

在柏林，亚历克斯逐渐找到了支持他的社群，并开始通过创作来疗愈自己。他写小说、写诗、创作视觉艺术，并完成了性别过渡。他用自己的方式，重新夺回了讲述自己故事的权利。

叙事的力量：从创伤到疗愈

这两个案例，以及我们熟知的理查德·朱厄尔（Richard Jewell）、林迪·张伯伦（Lindy Chamberlain）、中央公园五人组（Central Park Five）和莫妮卡·莱温斯基（Monica Lewinsky）的故事，都指向同一个核心：当我们的叙事被剥夺、被扭曲或被沉默，我们会感到自我破碎，失去能动性，并陷入长期的自我怀疑、抑郁和焦虑。而当我们能够重新讲述自己的故事，哪怕只是通过创作、公开演讲或法律途径，我们就能重建自我，增强心理韧性，并改善自我效能感。

科学研究也证实了这一点。心理学家乔纳森·阿德勒（Jonathan Adler）的研究表明，叙事身份的发展与心理健康密切相关，拥有连贯、自主的叙事有助于心理疗愈。而另一项研究则发现，抑郁、压力和焦虑等心理状态与心血管疾病风险增加有关。这或许可以解释，为什么阿巴克尔和朱厄尔都在经历巨大压力后，因心脏病离世。

“夺回我们的故事，不仅仅是为了被理解，它甚至可能决定生死。”

如何夺回你的故事？

那么，我们该如何夺回自己的故事呢？这里有一些简单而实用的建议：

• 暂停一下：当外界的声音过于嘈杂时，给自己一个暂停的机会，深呼吸，回到内心，问问自己：“我的真实感受是什么？”
• 书写日记：每天花几分钟写下自己的经历和感受，这能帮助你梳理思绪，建立连贯的自我叙事。
• 寻找支持：和信任的朋友、家人或心理咨询师聊聊，他们的倾听和反馈能帮你看到更完整的自己。
• 创造性表达：无论是写作、绘画、音乐还是其他艺术形式，创造性地表达自己，是夺回叙事的有力方式。
• 设定边界：学会对那些不尊重你故事的人说“不”，保护你的叙事不被他人篡改。

记住，你的故事是你自己的，没有人比你更有资格讲述它。无论过去发生了什么，你都有能力重新书写自己的叙事，并从中获得力量。

如果你正在经历类似的困扰，请相信，你并不孤单。寻求专业帮助是勇敢的表现，也是迈向疗愈的重要一步。