简一成长视点 | 当原生家庭渐行渐远：人们如何“重组”属于自己的家

我们每个人的心里，或许都攥着一些自认为“绝对不能放手”的东西。但心理学研究却一次次告诉我们：有时候，松开手所带来的幸福感，远比我们想象的要多得多。

今天想和你聊聊一个有些沉重、却又充满力量的话题——当一个人与原生家庭渐行渐远，甚至彻底断了联系之后，他们该如何重新拥有“家”？

断联，断掉的不只是关系

俄亥俄州立大学的研究者 Rin Reczek 专门针对这个问题做了一项研究。她发现，与家人断绝关系，结束的往往不只是某一段亲情。它像一块被抽走的积木，会让整个生活结构跟着晃动——逢年过节的仪式感没了，与大家族亲戚的联结断了，甚至连“我属于哪里”这种最基本的归属感，都会变得摇摇欲坠。

当这些统统被抽离之后，人的内心会生出一种非常强烈的渴望：我需要重新建立一个“家”。

为了搞清楚人们到底是怎么重建家庭网络的，Reczek 通过新闻报道和 Reddit 上一个专为断联者设立的论坛招募了参与者。最终，她深度访谈了 68 位成年人，他们都至少与一位原生家庭成员断绝了来往。这些参与者的平均年龄是 38 岁，平均断联时间长达 7.51 年。Reczek 请他们讲述自己的断联经历，以及他们对“家庭”的看法发生了怎样的改变，然后从这些叙述中提炼出共同的主题。

血缘，不再是唯一的答案

Reczek 发现了什么呢？最核心的一点是：很多人重新定义了“家庭”。他们把“选择”看得比“血缘”更重。

有一位参与者说得特别直白：“仅仅因为你和某个人有血缘关系，并不意味着你就对他负有义务……我们是有亲戚关系，但这不代表我对你真的有什么感觉。”

还有一种相对少见、但同样动人的转变，是通过与已故祖先的象征性联结来寻找归属感。这个主题在五位参与者身上浮现出来，他们全都是黑人或者原住民。其中一位受访者分享道：“这听起来有点玄，但我真的感觉自己与两边家族里几位特定的祖先有着很深的联结……一位是我的祖父，另一位是我外祖母的母亲。”

除了重新定义“谁是家人”，参与者也在改变他们对家庭关系的期待——他们希望从这些关系中得到什么。Reczek 总结出了三种具体的做法。

重建家庭的三种路径

第一，在朋友、室友、社区成员，甚至自己的孩子身上，建立安全、可信赖的关系。

这一点在 LGBTQ 群体中尤其明显。一位受访者说：“我从来没真正信任过我的家人。他们从来不是那种可以依靠的人……但我的朋友，我信任他们。在我心里，这才是家人该有的样子。”

第二，在替代性关系中寻找父母般的支持。

有些人从年长的同事、社区里的长辈，或者朋友的父母那里，获得了那种单向的、无条件的支持——而这恰恰是他们从未从自己父母身上得到过的。一位参与者这样描述：“我现在觉得自己有了一个‘代班妈妈’。她不是完美的代班妈妈，但这是我经历过的最美好的事情之一。”

第三，加强与仍有联系的远亲之间的关系。

虽然与某位家庭成员断联，可能会动摇其他的家庭纽带，但这些参与者通过有选择地维系某些亲戚，保住了自己 kinship 网络的一部分。一位受访者说：“我就是那个会去看望某某姑婆、某某叔公的人。所有表亲孩子的洗礼，我都会到场。什么活动我都去。”

断联之后，家可以重来

这项研究告诉我们，断联并不一定只留下一个情感的黑洞。通过重新定义“什么才算是家人”，这些参与者找到了让自己感到安全、有归属感的关系。换句话说，他们重新“做”了一个家。

家，从来不只是血缘的集合，更是我们主动选择、用心经营的安全港湾。

如果你也正在经历与原生家庭的疏离，或者正在努力重建自己的支持系统，希望这些故事能给你一点温暖和力量。你并不孤单，而且，你完全有能力为自己创造一个真正的“家”。

参考文献：Reczek, R. (2026). Redoing family after estrangement. Journal of Marriage and Family, 88(4), 932–945. https://doi.org/10.1111/jomf.70065