简一成长视点 | 当所爱之人健康衰退，我们如何学会放下控制

我们每个人心里都攥着一些自认为绝对不能放手的东西。但心理学研究却告诉我们，学会放下，能给我们带来的幸福感，远比我们以为的要多得多。

对于那些在功能失调或混乱家庭中长大的人来说，控制，可能曾经是我们用来应对失控环境的工具。然而，你大概也清楚，那种“一切尽在掌握”的信念，不过是一种安抚紧绷神经的幻觉罢了。

当我们意识到自己对生活的掌控其实极其有限时，这套应对机制就开始崩塌了。某些应对工具或许能帮我们熬过混乱的童年，但到了成年，它们反而可能损害我们的身心健康。

我完全理解那种渴望生活井然有序、可预测的心情。说实话，我曾经就是那个“ predictability 女王”，恨不得一切都按计划来。

但到了某个节点，我们会发现，真正属于自己掌控范围的同心圆，其实比想象中小得多。试图去控制那些无法控制的事，只会带来挫败感和内心永无宁日的追逐，永远在追一个够不着的东西。

陪伴身患绝症的亲人，或是照顾健康严重衰退的年迈父母，就是最典型的例子。这种经历在情感上极其消耗，有时会榨干我们每一丝情绪能量。明知不可避免的结局正在逼近，却对此毫无真正的掌控力，那感觉就像站在一栋地基摇摇欲坠的房子里，等待一场大地震。

它还可能让我们陷入一种“悬停”状态——因为害怕亲人的健康状况突然恶化，我们不知道该如何、何时去推进自己人生中的重要事情。对于那些长期处在这种状况中的人，心里可能会冒出一种念头，并伴随着愧疚：这种情感上的耗竭到底什么时候是个头？那个不可避免的悲剧结局什么时候才会来？这些都是面对无法掌控的深切痛苦时，再自然不过的感受。

然而，放下“我能控制局面”的执念，可能恰恰是在这种处境中维持情绪健康的关键。尤其是当我们最想控制的，就是所爱之人日益衰退的健康时，这一点尤为真实。

1. 通过改变认知来寻找内心平静：“次级控制策略”

释放控制感的一个策略，是尝试改变自己对处境的认知（心理学上称为“次级控制策略”），而不是试图去改变所爱之人的健康状况本身（即“初级控制策略”）。比如在照顾患有痴呆症的父母时，情况就是如此。

在这种情况下，像“积极重评”这样的次级控制策略——也就是重新解读现状，去寻找积极的一面，或者任何可能的“一线希望”——可能比初级控制策略更有效。虽然在这种境况下很难找到什么“一线希望”，但一个例子可以是：温柔地回想与父母或所爱之人共度的快乐时光，以及更频繁、更高质量地陪伴他们，哪怕只是通过电话或视频聊天。

不过，放下绝不是一个线性的过程。它更像是一种拉扯：先是预感性哀伤涌来，接着尝试放手，然后又忍不住想在情感上把所爱之人拉回身边。理智和大脑知道我们需要放手，但心和灵魂却拼命想抓住我们的亲人。

对一些人来说，这种放手的拉扯过程，或许能通过灵性应对方法得到些许缓解。对于那些与灵性应对方式产生共鸣的人，念诵《宁静祷文》或许能帮助他们放下控制，并带来安慰感。

当我们意识到并接纳：这是父母或亲人自己要走的旅程，而不是我们的——也会带来一定程度的释然。我们的旅程，是在能够的时候支持、帮助他们，同时照顾好自己的情绪、身体和灵性健康，并且知道何时该放下控制的幻觉。

最重要的是，在尝试放下的过程中，请记得对自己温柔一点。在这段柔软的旅程中，自我关怀至关重要。

Haverstock, N. B., Ruthig, J. C., & Chipperfield, J. G. (2019). Primary and secondary control strategies and psychological well-being among familial caregivers of older adults with dementia. The Journal of Social Psychology, 160(1), 61-74.

Coelho, A., & Barbosa, A. (2016). Family Anticipatory Grief: An Integrative Literature review. American Journal of Hospice and Palliative Medicine®, 34(8), 774–785.

Merluzzi, T. V., Salamanca-Balen, N., Philip, E. J., & Salsman, J. M. (2022). “Letting go” - Relinquishing control of illness outcomes to God and quality of life: Meaning/peace as a mediating mechanism in religious coping with cancer. Social Science & Medicine, 317, 115597.

Tamara Goldsby 博士是加州大学圣地亚哥分校（UCSD）附属的临床研究心理学家，也是一位声音疗愈研究者。她的目标是通过研究和写作，为大众带来疗愈。