简一成长视点 | 当父母也“电量耗尽”：如何保护孩子免受父母倦怠的伤害
父母也会“电量耗尽”。研究揭示，父母倦怠不仅让大人身心俱疲，更会减少温暖、增加敌意，影响孩子的行为与亲子关系。早识别、早求助，是打破消极循环的关键。
我们每个人心里，似乎都攥着一些自认为“绝对不能放手”的东西。但研究却告诉我们：有时候，松开手所带来的幸福感，远比我们想象的要多得多。
成为父母，是人生中最珍贵、最有回报的经历之一。但对新手爸妈来说，它也可能既令人兴奋又令人恐惧——尤其是当他们感到不堪重负、又缺乏足够支持的时候。很多人一边照顾孩子，一边还要应付工作、其他家庭责任、日常琐事，以及努力维持收支平衡。在某些情况下，由于所处环境的压力，父母可能特别容易陷入消极的养育方式，进而与孩子形成不良的互动关系。研究对此给出了解释。
Katherine M. Ryan 等人（2026）探讨了在存在儿童忽视或虐待风险的家庭中，父母倦怠所造成的影响。[i] 他们将父母倦怠定义为：感到精疲力竭、与孩子情感疏离，以及有效养育能力下降。Ryan 等人把父母倦怠与日常育儿压力、父母心理健康问题区分开来，关键在于前者伴随着“要求过高而应对资源不足”的主观感受。
Ryan 等人指出，父母倦怠其实并不罕见，在养育幼儿的父母中相当普遍。在社区样本中，他们发现幼儿父母报告了高水平的情感耗竭；而根据美国卫生总监办公室（2024）的数据，大约三分之一的幼儿父母经历过极度严重的倦怠。
这些统计数据，对于因其他情况而可能面临攻击行为或不健康行为模式风险的家庭来说，尤其值得关注。
Ryan 等人的研究样本包括140名澳大利亚照料者，他们因经证实的儿童虐待或忽视，或因家庭压力与孩子存在显著外化行为而被转介至育儿支持项目。参与者报告了各种情绪症状，以及养育行为——既有积极的（如投入和温暖），也有消极的（如敌意和强制）。
Ryan 等人发现，总体倦怠与积极养育行为减少、消极养育行为增加存在特定关联。他们还发现，父母心理健康与较少的积极养育之间存在独特联系，而儿童外化行为与更多的消极养育之间存在独特联系。他们的结论之一是：在存在风险的家庭中，父母倦怠与父母温暖和支持的减少、以及对孩子敌意和强制的增加有着独特的关联。
关于这种消极循环是如何运作的，Ryan 等人指出，一些家庭由于额外的要求和应对挑战，特别容易陷入强制性的亲子互动。他们解释说，敌意、无效或退缩的养育行为，以及令人痛苦的情绪反应，会强化儿童的外化行为，从而助长发脾气、愤怒爆发和攻击行为。他们进一步指出，当孩子出现破坏性行为时，父母倦怠可能导致更多敌意或强制策略；反过来，孩子的破坏性外化行为也可能加剧父母倦怠。
有些父母承认自己感到不堪重负，当他们发现“同病相怜”的人其实很多时，会感到一丝宽慰。倦怠感不仅比许多人以为的更常见，而且有各种各样的方法可以帮助减轻负面情绪、治疗情感耗竭。家人、朋友、邻居和信仰机构，都是帮助新手父母保持平衡感的潜在支持来源。
对于正在经历倦怠的父母——尤其是那些处于风险中或已经陷入消极行为循环的父母——工作目标之一就是帮助他们尽早识别危险信号。留意易怒、自责、自感无能或绝望感的迹象，可以提醒父母主动寻求支持：无论是请人帮忙照看孩子，让自己休息一下、恢复精力，还是寻求心理支持，帮助自己梳理压力、焦虑或其他负面情绪。
在支持性网络的帮助下，新手父母可以改善自己的情绪、日常节奏以及与宝贝互动的方式，从而促进健康、快乐的未来。当然，如果需要额外的心理或情感支持，专业帮助也随时可得。
[i] Ryan, Katherine M., Shawna Mastro Campbell, Tanya Hawes, Cathrin Hiett, Kellie Swan, and Melanie J. Zimmer-Gembeck. “Burnout as an Obstacle to Parenting in Families at Risk of Child Abuse or Neglect: Associations Unique from Parent Mental Health Symptoms and Child Externalizing.” Child Abuse & Neglect (England) 177 (July 2026): 108133.
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Bluesky
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Wendy L. Patrick, J.D., Ph.D.，职业出庭律师、行为分析师，著有《Why Bad Looks Good》《Red Flags》，并合著了修订版《纽约时报》畅销书《Reading People》。
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