简一成长视点 | 别再用紧迫感逼自己，让愿景拉着你走

我们每个人心里都攥着一些自认为绝对不能放手的东西。但心理学研究却告诉我们，学会放手所带来的幸福感，可能远比我们想象的要多得多。

作为心理咨询师，我遇到的最难的任务之一，就是让来访者慢下来。我的很多来访者一旦陷入焦躁不安的状态，最不愿意做的就是多花一点时间反思自己的处境。那种紧迫感推着他们往前冲，告诉他们没时间了，必须马上行动。

时间久了，我们可能会误以为这种紧迫感是推动我们行动的必要条件。但由紧急心态催生的紧迫感，和真正的内在动力，根本不是一回事。

我的来访者莎拉来找我时，满脸沮丧。她觉得自己带领的团队失去了动力，正面临一场危机。她的公司刚刚经历漫长而艰难的融资期，终于拿到了新资金，可她却觉得同事们全都失去了紧迫感。

“我们没时间瞎折腾了，”莎拉说着，身体从椅子上往前倾。

我问了她一个问题：“你现在更希望团队有紧迫感，还是充满热情的投入？”

于是，我让莎拉回想自己曾经体验过紧迫感的时刻。她描述说，那时候行动很快、拼命工作、做出艰难的取舍，整个人处于“战斗或逃跑”的应激状态。

接着，我又让她回忆自己曾经充满热情投入的时刻。这一次，她描述的是兴奋和热忱。大家齐心协力、共同创造、享受辛苦的工作，并且真心在意他们想要完成的事情。

突然，莎拉看着我，眼神里有了新的决心。“我想我真正想要的，是热情的投入，”她说，而不是“一群人没有共同愿景或焦点，像无头苍蝇一样乱转”。

紧迫感有它的用武之地。但大多数有意义的目标，都需要我们长期持续地付出努力。要做到这一点，我们需要有东西拉着我们向前——一个未来的愿景在召唤我们，等待我们去实现。

当然，这个原则远不止适用于职场。想想你生活中任何让你感到停滞或不满的领域。如果你的家已经乱得让人喘不过气，你可以花一个周末疯狂地打扫每个角落，也可以先想象一个宁静、整洁、温馨的空间，从中找到动力。

如果你正在寻找伴侣，与其只关注能安排多少次约会，不如先想象你希望建立的那段关系。和这个人在一起时，你感觉如何？你们会怎样共度时光？

我们对世界可能成为什么样子的想象——一年后、一个月后，甚至一分钟后——是我们每一个行动的基础。对我的许多来访者来说，培养强烈的愿景感不仅能提供动力，还能赋予他们耐力、信心和意义感。

在那次咨询中，我让莎拉闭上眼睛，想象她的公司一年后、三年后和五年后的样子。然后我让她想象自己五年后站在员工面前，宣布他们共同取得的所有成就。她告诉我，当时感觉“大量的能量像电流一样穿过我的身体”。

后来，莎拉带领团队做了类似的练习。他们一起想象数百万人的生活因他们的工作而受到影响。之后，团队离开时，不仅清楚自己在做什么，更明白了为什么而做。

关于心理意象的研究表明，想象一种体验可以激活与实际感知或执行该体验时相同的一些神经回路。^[i]这也是可视化训练长期以来被纳入运动员训练的原因之一。体操运动员可能会在脑中排练一套动作，高尔夫球手则会在挥杆前想象球的飞行轨迹。

一项特别有趣的研究追踪了大学生，发现对未来自我的想象越生动，越能正向预测后续目标的达成。^[ii]数据显示，仅仅对未来自我感觉良好，并没有显示出同样的关系，这说明能够生动地想象未来可能很重要。

在另一项研究中，研究人员发现，想象目标实现后的结果可以增强追求目标的动力，部分原因是这种想象会激发积极情绪。^[iii]看来，想象一个我们真心渴望的世界，既给了我们目的地，也给了我们抵达那里的燃料。

下次当你感到紧迫感推着你向前时，问问自己：紧迫感的另一面是什么？你真正想要创造的是什么？你渴望看到的是什么？

花点时间想象危机已经过去，或者目标已经实现后的自己。你在哪里？发生了什么变化？谁在你身边？成功看起来和感觉起来是什么样？尽量让这个心理画面生动而具体。

记住：我们最有意义的目标，往往需要的远不止短暂的爆发力。我们需要在肾上腺素和焦虑消退很久之后，依然持续投入能量。

紧迫感可以让我们迅速行动，但愿景才能支撑我们走下去，让前进的旅程更有意义、更令人享受。

[i] Kragel, P. A., Koban, L., Barrett, L. F., & Wager, T. D. (2018). Representation, pattern information, and brain signatures: From neurons to neuroimaging. Neuron, 99(2), 257–273.

[ii] Tettero, T., Mertens, E., Siezenga, A. M., & van Gelder, J. L. (2026). From future vision to current action: The relationship between future self-identification and goal achievement. Personality and Individual Differences, 248, 113645.

[iii] Voigt, J., Jais, M., & Kehr, H. M. (2024). An image of what I want to achieve: How visions motivate goal pursuit. Current Psychology, 43(25), 21658–21672. https://doi.org/10.1007/s12144-024-05943-4