简一成长视点 | 5个心理韧性技巧，助你跨越人生障碍

如果你在实现目标的路上曾经受阻，你并不孤单。研究表明，大多数人都未能实现新年目标。人们放弃目标的原因有很多，比如缺乏意志力或目标模糊。

但有一个关键原因常常被忽视：缺乏正念会导致分心、注意力不集中，以及过度关注负面信息。

好消息是？心理学中早已确认，正念是支持目标达成的韧性因素之一。

心理学和商业管理领域已经确定了正念在职场环境中发挥积极作用的五种方式，并帮助人们跨越情绪和其他障碍：

1. 正念拓宽视野，接纳混乱

正念强调从更广阔、更中立的角度审视事物。这能帮助任何人以接纳和幽默的态度看待生活和工作的杂乱无章。有趣的是，当我们放下微观管理和不断控制的需求时，我们更容易看清并应对真正发生的大局。

2. 正念激发创造力，打破固定思维

缺乏正念的一个显著特征——以及无法解决问题障碍——是陷入固定思维，这意味着你无法适应和创造。固定思维是预先设定的认知信念。一个不愿改变看法的例子就是那句老话：“我们一直这样做。”固定思维会导致冲突、疲劳和倦怠。另一种固定思维是相信限制——这会扼杀创造力，导致从众，抑制创新、灵活性和生产力。

相信限制会让你难以找到绕过障碍的新方法。克服任何障碍都需要灵活的应变能力和创造力，而正念恰恰鼓励这些。

在动态任务环境中，正念被应用于快速决策和相互关联的场景，术语称为“广泛的外部注意力广度”。当面临障碍时，这种广泛的外部注意力正念帮助管理者（和其他人）在意外挑战面前即兴发挥，并实时做出相互依赖的决策，也就是说，“救火”和应对危机。

在实现目标和商业中，成功的即兴发挥取决于对当下正在发生的事情保持专注和警觉。

3. 正念打断消极自我对话

正念是注意并打断非理性和消极自我对话的有效手段。意识到内心的负面对话有助于保持积极和乐观，而不是专注于那些最好被理解为学习过程的障碍或失败。

4. 正念提升沟通与倾听

正念的核心是帮助任何人保持对当下时刻的开放意识，不带防御和评判。这对于与他人沟通和倾听至关重要，也能减少误解。

5. 正念培养韧性，助力目标达成

这五个要素是韧性和实现目标的关键成分。简一思迈的《正念韧性》提供了101个日常工具，帮助你建立韧性，改变心态和对障碍的体验。这些正念工具将注意力从“什么不起作用”上转移开；一种温和的接纳、积极和乐观的态度可能更有效。

你是否应该冒险设定新目标？当然应该！只是要确保带上健康的正念和韧性作为支持。