简一成长视点 | 字面幽默的治愈力量：当“笑点”成为心灵的解药

最近，我9岁的儿子看到我在咖啡里倒腰果奶，好奇地问：“妈妈，你是怎么给腰果挤奶的？”我笑着回答：“用小小的手指呀！”这个俏皮的回应引来一阵大笑，更重要的是，它成了我们之间一个温馨的联结时刻。

创造幽默本身就是一种提升情绪的活动，即使只是自娱自乐。事实上，没有取悦他人的压力，正是幽默对我而言具有疗愈作用的原因之一。

不久前，我读了喜剧作家克里斯·达菲（Chris Duffy）的《幽默感：如何通过大笑让你更专注、更有创造力、更联结、更幸福》。达菲在书中呈现了研究以及采访医生、心理学家和活动家的内容，这些内容汇聚在一起，揭示了幽默在促进健康、幸福和社会联结方面的力量。他还结合了自己的亲身经历，这也是书中最好笑的部分。

达菲的作品启发我反思幽默如何帮助我应对字面思维。字面思维是一种神经多样性特质，可能源于处理暗示反讽或隐喻的线索困难，即无法理解对方并非字面意思。

几十年后，我早期的字面思维时刻仍然让我记忆犹新。我记得中学时，一位同学提到“基因”（genes），我立刻低头看自己穿的裤子（jeans）。他脸上困惑的表情让我意识到他说的其实是“基因”。

当时我并不知道，字面幽默有潜力成为创造力的温床。

据幽默专家洛伊丝·麦克尔拉维（Lois McElravy）所说，字面幽默是一种通过回应比喻性语言并传达其字面意思来逗乐他人的艺术。她举了一个例子：“你能匀出一分钟吗？（我想我下周四早上8点可能有一分钟空闲。）”

研究表明，神经多样性可能有助于幽默，例如一项研究发现，自闭症个体的受限兴趣和重复行为与欣赏文字游戏或双关语的幽默呈正相关——比如“我倾向于躺平”。

研究人员还指出，幽默可以增强神经多样性和神经典型个体的情绪调节能力。在我作为临床心理学家的职业生涯早期，我发现以有趣、独特的方式玩语言能帮助孩子们参与治疗并与我建立联系。我没有说“告诉我你这一周怎么样”或“你感觉如何”，而是和来访者一起为这些常规问题创造了替代标签：“番茄酱”代表“聊近况”，“鸡块”代表“检查情绪”。

这些傻乎乎的标签背后隐藏着更深的意义。以一种微妙而有力的方式，这些有趣的短语让我们能够庆祝认知上的怪癖，而不是将其视为缺陷。

这一观点在汉娜·加兹比（Hannah Gadsby）身上得到了体现，她是一位才华横溢的喜剧演员，在40多岁时被诊断为自闭症。加兹比在她的单口喜剧表演中穿插了字面幽默。

她谈到童年时学习介词的一课，老师让全班想象一个盒子，并定义介词为“解释你与盒子关系的词”。加兹比问盒子是否有名字：“我想如果盒子有名字，我就能弄清楚我们之间的关系。”老师严厉地回答：“你是在故意装傻。”加兹比回应：“但我不是三角形。”老师并不欣赏这个评论。加兹比后来将她的字面思维变成了喜剧超能力。

正如克里斯·达菲的指导所示，喜剧不仅作为娱乐有意义，对个人幸福也有意义。我经常调整他的建议，将字面幽默用作情绪助推器。

达菲提醒说，有时人们更需要的是被理解，而不是一个笑话。

在情绪不那么强烈的时候，给字面思维的时刻找到有趣的转折会更容易，而不是在你感到尴尬或受伤的时候。所以你可能需要先停顿一下，处理一下情绪，自我安抚，然后再引入幽默。可以这样想：如果应对技巧是改善心理健康的食谱，幽默就是调味料。它能增强应对能力，但不是主菜。

达菲建议观看专业喜剧演员的表演，并写下你觉得好笑的内容，以便将来参考。倾听他人的幽默，包括字面幽默，可以帮助你更好地从自己的字面思维时刻中创造幽默。

达菲主张适度使用幽默。例如，他警告说，过度开玩笑会让别人更难了解你。他还探讨了自我贬低式幽默在某些情境下可能有害，比如当它针对你对自己可能感到不安全的外貌或受欢迎程度时。

从神经多样性的角度来看，使用幽默作为应对工具可能看起来像是一种伪装，即压抑表现真实自我的行为，但可能会招致神经典型人群的评判。过度伪装可能导致倦怠和其他负面心理健康结果。

然而，根据接纳承诺疗法（ACT）专家拉斯·哈里斯（Russ Harris）的说法，如果以灵活的方式、带着自我同情、自主性和价值观来进行，伪装可以是健康的。

我经常自嘲不擅长棋盘游戏（这些笑话掩盖了我对此的不安全感）。然而，我的一些年轻来访者表示，他们希望我挑战他们，也许我可以更努力。本着成为更好治疗师的价值观，我通过提高自己的技能来揭开自我贬低幽默的面纱，从而成为更好的治疗师，也赢了几局游戏。

当建设性地、开放地使用幽默时，它可以成为神经肯定性的，也可以成为激发同情和乐趣的工具。

参考文献：
Duffy, Chris (2026). Humor me: how laughing more can make you present, creative, connected and happy. Doubleday.
Gadsby, H., Irwin, J., McCarthy, K., Whyte, K., Champion, A., & Spira, C. (Executive Producers). (2020). Douglas. [TV Special]. Netflix. https://www.netflix.com
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