简一成长视点 | 重新思考你的饮品：真实故事告诉你，他们如何放下酒杯
超过三分之一的ADHD年轻人面临酒精使用障碍的风险。本文来自ADDitude读者的真实分享，他们讲述了减少或戒除饮酒的动力与创意策略，从调节情绪到寻找替代饮品，每一段经历都充满温度与启发。
我们常常发现，那些被ADHD困扰的年轻人，似乎更容易陷入酒精的漩涡。研究数据令人揪心：超过三分之一的ADHD年轻成年人符合酒精使用障碍的诊断标准1；而在寻求酒精及其他药物相关问题治疗的患者中，至少四分之一同时患有ADHD2。我们都清楚，饮酒会对睡眠、人际关系和整体健康造成损害——许多研究都将其与肝病和癌症风险联系在一起3。
每个人端起酒杯都有自己的理由，但对于ADHD人群来说，减少饮酒这件事，可能既有着额外的动力，也面临着特殊的挑战。
为此，我们向那些成功控制饮酒的ADDitude读者发出邀请，请他们分享改变的动力。答案五花八门：从调节负面情绪，到预防或逆转过度饮酒，再到节省开支。在这里，他们不仅讲述了背后的故事，还慷慨分享了那些充满创意的策略，正是这些策略帮助他们养成了新的习惯。
“我能够戒掉酒精，是因为找到了一位真正的好医生。他愿意花时间探究我为什么用酒精来应对焦虑，帮我通过合适的药物和支持我的妻子找到了平衡。老实说，现在喝酒对我来说已经是过去式了。”——一位ADDitude读者
“我意识到必须减少饮酒，因为我每天晚上都在喝。当时，给自己设定一个特定的喝酒日很有帮助：只在周五下班后，只和我的朋友一起，而且只喝两杯。给它一个结构和关联，真的很有用。现在我已经很少喝了，即使喝，通常也就一两杯。第二天身体会有感觉，所以我会把喝酒留给有趣的场合或庆祝活动。”——Cecily，爱达荷州
“我喜欢苏格兰威士忌和葡萄酒，但我的祖辈中有不少酗酒者，所以我一直很小心。也许我在基因上还算幸运。我唯一主动制定的规则就是：绝不把喝酒当作应对压力、愤怒或其他情绪问题的方式。当我心情不好时，苏格兰威士忌的瓶子是绝对不会打开的。”——Chris，安大略省
“匿名戒酒会（AA）、祈祷和治疗帮助了我。酒精让我的生活变得一团糟，我的行为导致了自我厌恶和自杀念头，最终有一次尝试后，我在重症监护室待了几天，然后被强制送进精神病房一周。从那以后，喝酒让我感到恐惧，因为我不知道喝醉后会不会再次尝试自杀。那是36年前的事了，从那以后我一直保持清醒。”——Renée，阿尔伯塔省
“目前我因为健康原因（隐性反流）完全戒酒。之前我也戒过一次，因为喝酒严重扰乱了我的睡眠，而且我发现不喝酒时身体的疼痛也减轻了。”——一位ADDitude读者
“我17年前戒了酒。当时我行为冲动，大多数早晨都感觉不舒服，渴望葡萄酒，在酒精上花费太多，还经常发脾气。一位咨询师建议我去参加AA，我照做了。我每周去几次，持续了几个月，并且避免出现在有诱惑的场合——那些有人喝酒或卖酒的地方。从那以后，我放松多了，更健康，也做出了更好的选择。”——Michelle，弗吉尼亚州
“我其实没有真正的酒精问题，但使用卡路里追踪应用让我意识到，喝酒对我的每日营养目标来说是多么浪费。”——McKenna，科罗拉多州
“我发现最好的策略是用其他‘享受型’饮品来替代酒精……酒精饮料中复杂的风味和口感很难复制，但我发现木槿花含有大量单宁，能很好地满足那种感官寻求的需求。我建了一个茶吧，放上所有我喜欢的配料，然后根据焦虑程度或一天中的时间等因素，为自己调制一杯定制茶。”——Maria，北卡罗来纳州
“我其实喝得不多，但为了减肥和降低糖化血红蛋白（糖尿病前期），我减少了饮酒。”——Sharon，安大略省
“一位同事因酒驾事故去世后，我彻底戒了酒。我也担心自己可能有成瘾行为的倾向，觉得最好还是不要尝试毒品，也不要培养对啤酒或葡萄酒的喜好。这个决定很容易做，也很容易坚持。”——Kay，加利福尼亚州
“25年前，我跌到了谷底，发誓再也不碰一滴酒。我确实做到了。这是我对自己的承诺，或者说是对宇宙的承诺，不知怎么的，我就是坚持下来了。但这并不意味着容易。我的生活发生了巨变。我失去了朋友，或者说那些我以为是的酒友。我和兄弟姐妹也疏远了，他们俩都酗酒（尽管他们不会承认自己有问题，但酒精是他们生活中不变的主题）。
“我发现了自己的焦虑、抑郁和社交困难，但最终被迫去面对并解决它们，走向更好的状态……最终寻求并得到了ADHD诊断，现在我知道那是AuDHD（自闭症合并ADHD）。在最后一滴酒之后，还有很多工作要做，但我的生活立刻变得更好了。
“我终于完成了大学学业（最后一个学期全是A），我开始重新画画，而不是下班后去喝酒。我弄清楚了谁是我真正的朋友（他们至今仍是我最亲密的朋友），我爱上了棒球，几乎住在球场里看我的球队赢得世界大赛。我不再和失败者约会。我找到了爱，结了婚，有了两个漂亮的孩子，拥有了美好的生活。50岁时，我的生活很美；25岁时，它是一场灾难。
“我是怎么做到的？我就是做到了。我说不再喝了，然后尽一切努力改变我的生活。我不渴望也不怀念酒精，我不‘一天一天地’戒酒。酒精根本不在我心上。我用艺术、滑冰、棒球、阅读……用真实而美丽的生活取代了喝酒和派对。”——Beth，科罗拉多州
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1 多伦多大学。“半数ADHD成年人曾患有物质使用障碍。”《酒精与酒精中毒》，10.1093/alcalc/agab048/6336025
2 Smith BH, Molina BSG, Pelham WE Jr. “酒精使用与注意力缺陷多动障碍之间具有临床意义的联系。”《酒精研究与健康》。2002;26(2):122–9。PMCID: PMC6683828。
3 Tarkan, Laurie E. “权衡酒精对健康的广泛影响。”Embody Embody/a>
标签：来自ADDitude读者，物质滥用与成瘾，治疗成年人
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