简一成长视点 | 停不下来的思维循环：认识神经多样性与“ perseveration ”

我们已经道别了。对话结束了。其他人都已经翻篇了。而我，还困在原地。

从中学开始，我就陷入了一种模式：反复回放社交互动中的片段——一个眼神、一种语气、某个人说过的一句话——一遍又一遍地分析，试图弄清楚它到底是什么意思，或者我是不是做错了什么。

这可不是偶尔的想太多。一旦开始，它可能会持续几个小时、几天，有时甚至几年，而且感觉完全不受控制。为了避开这种触发，我曾长时间把自己孤立起来；现在，在社交活动之前，我也会提前感到焦虑，生怕同样的事情再次发生。

在生命的大部分时间里，我无法解释这种行为。我只是相信自己身上有严重的毛病。

但有一个词可以描述它：perseveration（持续重复）。对于许多像我这样的自闭症和多动症成年人来说，它是日常生活中最具破坏性、却较少被讨论的部分之一。

Perseveration 是指一种固着于特定想法或感受的倾向，并且真的很难从中抽离。虽然对某些人来说，专注于一个喜欢的话题或进入“超聚焦”状态也属于认知性 perseveration 的范畴，但另一些人则把 perseveration 定义为：在某个想法、任务或动作早已失去用处、效率或相关性之后，仍然卡在其中无法脱身。（还有其他类型的 perseveration，比如言语性和运动性。）Perseveration 往往是不由自主的，并且会侵蚀睡眠、工作和日常生活。

Perseveration 是自闭症核心特征之一——思维不灵活——的一部分，也见于其他一些形式的神经多样性。情绪和注意力调节问题也在陷入循环思维（通常是负面的）中扮演了角色。（反刍思维是 perseveration 的一种常见形式。）虽然看起来不像，但反复咀嚼同一个想法或感受，即使它令人痛苦，也可能是一种心理刺激——这也是这种行为持续存在的另一个原因。

认知灵活性——大脑从一个想法中抽离并转换到另一个想法的能力——与更好的心理健康状况相关。这就是为什么学会“脱困”很重要。以下是我学到的一些逃离 perseveration 循环的方法：

多年来，对我来说，perseveration 最困难的部分不是循环本身，而是不知道这种行为模式有一个名字，也不知道其他神经多样性的人也在经历同样的事情。我不得不为自己困在循环中寻找自己的解释——而这些解释往往并不友善。

虽然了解 perseveration 并不会让它消失，但它让我更容易不带羞耻地去应对。我现在知道，我身上并没有严重的毛病。我只是有一个特质，而其他人也找到了穿越它的方法。

ADDitude 是人本的。人工智能不会创建或编辑 ADDitude 发布的任何书面内容。我们的编辑团队 100% 由人类组成，我们的使命很简单：用精心打磨、专家指导的资源，倾听并服务我们的读者。为了支持 ADDitude，请考虑订阅。您的阅读和支持让我们的承诺成为可能。谢谢。

将 ADDitude 设为首选来源，以便在 Google 搜索、AI 概览和 AI 模式中看到更多我们的多动症报道和专家指导。

您的浏览器似乎禁用了 JavaScript。请启用 JavaScript 并刷新页面以完成此表单。

ADDitude 与领先的医学专家密切合作，发布准确、清晰、权威的内容，数百万读者信任并分享这些内容。

ADDitude 会核实所有新内容的事实准确性。

所有科学研究和发现均引用了来源。

内容会定期审查和更新，以反映新的健康见解。

我们努力呈现多元的声音和经历。

自 1998 年以来，数百万家长和成年人一直信赖 ADDitude 的专家指导和支持，以更好地应对多动症及其相关心理健康状况。我们的使命是成为您值得信赖的顾问，在通往健康的道路上，成为您坚定不移的理解和支持之源。

您的浏览器似乎禁用了 JavaScript。请启用 JavaScript 并刷新页面以完成此表单。

获取免费期刊和免费 ADDitude 电子书，并享受封面价格 42% 的折扣。

您的浏览器似乎禁用了 JavaScript。请启用 JavaScript 并刷新页面以完成此表单。