简一成长视点 | 孩子觉得正念太无聊？这样引导，让TA爱上专注

“我试着教孩子一些正念技巧，想让他们那停不下来的ADHD大脑安静下来，但孩子很抗拒，或者直接说‘太无聊了’。我该怎么应对呢？”

正念，其实是一种认知上的健身训练，目的是让我们对生活保持一种实时且充满善意的觉察。它就像一剂解药，能帮我们从纷乱的思绪中抽离出来。想让孩子投入正念练习，关键是要顺着他们的成长阶段来。先让练习变得熟悉，而不是一上来就要求他们正襟危坐。这往往意味着，我们要放下对正念的一些常见误解。

鼓励孩子尝试正念，得从我们自己的练习开始。我们是孩子的榜样，要让他们看到，冥想是件平常事，而且练习正念并不意味着要强行停止念头或压抑坏情绪。相反，它教会我们如何以清晰、耐心和关怀的态度，去面对生活中发生的一切。

对于青少年，可以把练习和他们青春期的体验结合起来。他们或许已经能理解培养专注力的价值，或者懂得用自我关怀来安抚内心的批评声。我发现，当青少年从同龄人、教练、运动员，甚至网络博主那里了解正念时，他们更容易接受。

对于更小的孩子，与其解释正念的深奥道理，不如和他们玩一些能锻炼相关能力的游戏。比如，在户外时，把注意力集中在啄木鸟的叫声或花朵的香气上。睡前也可以做一次简短的身体扫描，引导孩子从脚趾到额头逐步放松，而不必要求他们完全静止。练习时，不妨带点轻松和笑声，因为冥想确实可能让人觉得，嗯，无聊。

正念不是要我们关闭大脑，也不是要保持一种波澜不惊的镇定。刚开始，它更多是培养觉察和耐心。如果你走神了、烦躁了，甚至觉得非常非常无聊，那也没关系——你只是在给自己几分钟时间，去觉察这种体验，而不急于做出反应。随着时间推移，这种强大的能力会培养出韧性和成长，帮你摆脱冲动或反应式的行为。

马克·伯丁（Mark Bertin）医学博士，是纽约州普莱森特维尔的一名发育行为儿科医生。