简一成长视点 | 被拒绝敏感症（RSD）最痛的代价：弄丢了自己

“在很长一段时间里，我真的相信人们就是讨厌我。”

这是亚历克斯·帕特里奇（Alex Partridge）对未加干预的拒绝敏感症（Rejection Sensitive Dysphoria，简称RSD）的切身描述。他是一位企业家，也是广受欢迎的播客《ADHD Chatter》的主持人。在与ADDitude的一次直播对话中，帕特里奇——成年后才被诊断出ADHD——坦率地谈到了RSD在他还不知道这个名词之前，是如何“彻底让人丧失行动力”地影响他的生活，以及他如今正在学习如何与之共处。

“了解RSD之后，我完全重新思考了自己的一生，”帕特里奇说道。他也在自己的新书《为什么所有人都讨厌我？》中描述了自己与RSD共存的亲身经历。

“极度愤怒。”“心理健康螺旋式下滑。”“深深的悲伤。”“彻底的情绪遮蔽。”

帕特里奇用这些词来形容他自己以及其他人面对拒绝或批评时的排山倒海般的反应——无论是真实的、感知到的，还是预想中的拒绝。为了让没有这种体验的人理解RSD的冲击力，他分享了一位正在戒酒的女性的故事：她因为一次RSD发作而复饮。触发点是什么？老板发来的一封邮件：“周末愉快。周一早上我们能聊一下吗？”

她以为自己要被解雇了，结果因此复饮。而周一，老板其实是要给她升职。

“在缺乏背景和明确信息的情况下，RSD就是一种残酷的、全身心的体验，”帕特里奇说，“这足以摧毁她的戒酒成果。”

RSD会以各种方式渗透到生活的每一个角落，需要数年、有时甚至数十年才能理解和理清。对帕特里奇而言，它意味着害怕表明自己的界限。“我不想让人觉得我在惹恼或冒犯谁，”他说，“所以我会对我不想做的事情说‘好’。”

他也将个人关系的失败归因于RSD。“我会把RSD列为我前三段感情失败的原因。”

但对帕特里奇来说，RSD最痛苦的后果是失去自我感，以及随之而来的彻骨孤独。

和许多神经多样性人群一样，帕特里奇深知持续收到负面反馈是什么滋味。他描述了这些经历如何让展现真实的自我变得充满风险，并催生RSD。

“因为你是谁而被批评太多次，意味着你会隐藏真实的自己，”他说，“你会意识到，少做自己更安全。”

“你把自己藏起来，最终无法与任何人建立真正的连接，”他说，“只是一个‘你的版本’在跟世界互动。”

帕特里奇分享了几个帮助他管理RSD及其对他人影响的策略：

给它起个名字

帕特里奇把自己的RSD叫作“戴夫龙”（Dave the Dragon），这帮助他在情绪汹涌的当下，与自己强烈的感受之间拉开一点距离。

让你的感受有发言权

“我人生中很长一段时间，做决定都是基于别人的想法和感受，而不是我自己的，”他说，“带着RSD去疗愈和做决定，就是要确保你的感受在你的决策桌上有一席之地。”

准备好退出计划

在进入可能触发RSD的社交场合之前，帕特里奇会计划好离开或休息的方式——从约定离开时间，到找一个安静的地方来调节情绪。

解释你的反应，并承担责任

RSD可能导致激烈、伤人的反应，从而破坏关系。解释是什么点燃了你的反应——同时承认它带来的影响——能帮助他人理解。

“某种程度上，在那一刻，你并不是在跟你的伴侣说话。你是在跟那两万个人说话，”帕特里奇说。他指的是一个被广泛引用的估计：ADHD人群在青少年早期会收到两万条负面或批评性信息——很可能远远多于他们的神经典型同龄人。“我不是在跟你说话。我是在跟那两万个可怕的人说话。很抱歉我把你当成了通往他们的管道。”

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