重新思考自尊：从“我很棒”到“我是人”

几十年来，我们很多人被告知通往幸福的道路很简单：提升你的自尊。如果你缺乏自信，就学着相信自己；如果你无法达成目标，就用肯定语想象它们成真。

我们不断给自己贴上标签，比如“我很慷慨”、“我很有趣”、“我很漂亮”。这些永久的身份成了我们在任何情况下都难以企及的目标。而实际上，人是复杂的。我们是不一致的。我们可以在一种情境中自信，在另一种情境中不确定。我们可以今天慷慨，明天不耐烦。

不断试图让自己感觉良好，反而成了问题。内心关于哪个现实才是真实的认知失调开始作祟。所以，年复一年，大多数人并没有看到改善。在追求自尊的过程中，我们要么不信服，要么疲惫不堪，要么崩溃。

于是，研究者开始寻找其他方向。他们发现，做自己在社交和情感上更值得。在非西方世界，研究者发现自尊与生活满意度或幸福感并无关联。在许多社会中，重要的是“他人眼中的自尊”（即“面子”）。也就是说，你是否与他人连接并为他们的幸福做出贡献，这会影响你自己的生活满意度和幸福感。

这开始转变我们的观念，不再认为自己是一系列固定特质的集合。实际上，当我们身处更大的环境（人群、事件和系统）中时，我们会适应。因此，与其做心理体操来证明为什么在这个场景中你慷慨，而在其他场景中你优先考虑自己的利益，不如接受自己，包括缺点和一切。

当自尊问“我对自己感觉如何？”时，自我接纳问的是“我能接受自己本来的样子吗，包括我的优点和挣扎？”这个区别很重要。与其努力达到标签的要求，我们可以问自己：“是什么影响了这个看似与自我认知相悖的行为？”与其贴标签，我们可以更细致地看待自己，形成自我概念。

自我概念就是我们讲述的关于自己的故事。而故事是可以改变的。健康的自我概念让我们认识到自己的优点，而不需要用它们来证明自己的价值。它让我们承认自己的挣扎，而不被它们定义。“我犯了个错”不同于“我是个失败者”。“我有时缺乏自信”不同于“我不自信”。

自我接纳也为自我同情创造了空间。当我们理解自己的不完美时，我们就能更好地以对待朋友和家人的耐心和善意来对待自己。当我们理解自己的好与坏，它帮助我们认识到自己何时在践行价值观。而正是践行自己的价值观，才能给我们带来自我价值。

我们的目标不是说服自己我们是卓越的。我们的目标是朝着自己的价值观生活，同时认识到我们是人，可能会在途中犯错。