职场情绪高涨？五步教你快速冷静

根据美国劳工统计局的数据，普通员工每年平均工作超过1800小时，有些报告甚至超过2000小时。在人工智能和公司裁员的压力下，许多人实际工作时间远超40小时，导致压力在职场环境中持续累积，让人感到被困其中，无法逃脱。

重新定义正念：从呼吸到觉察

两位苏格兰企业家——罗翰·古纳提拉克（Rohan Gunatillake）和露西·古纳提拉克（Lucy Gunatillake）——共同创立了健康品牌Buddhify。罗翰在《现代正念》一书中指出，尽管科学研究证实了正念的益处，许多公司也将其用于员工压力管理，但大多数人仍因时间不足、排斥灵性、或无法放下电子设备而未能实践。他分享了自己在伦敦地铁通勤时的体验：最初觉得身体感受干扰了正念，后来意识到可以专注于车厢的震动、加速减速的声音等可感知的事物，从而进入觉察状态。

罗翰解释道，冥想通过技巧引导注意力，训练专注力、清晰觉察和接纳能力。正念则是对当下体验的觉知。两者虽常被混用，但正念是冥想的核心。

职场正念卡片：五类实用技巧

《职场正念卡片》将经过验证的技巧分为五类：专注（高效完成任务）、休息（恢复精力）、平衡（软化挑战）、成长（通过核心正念实践获得自由）、连接（改善工作关系）。以下是几个亮点：

倾听很难。当别人触碰你的底线或意见不合时，后退一步，避免自动反应。当你克制住打断或消极回应的冲动时，那个空间就是一份礼物。通过善意连接，庆祝同事的小成就，并在一天结束时心怀感激，感谢他人的贡献。

这些技巧不仅适用于职场，也能帮助你在任何环境中保持冷静与清晰。试试看，从今天开始，给自己一个暂停的机会。