有毒友谊的3个核心模式：如何识别并走出消耗你的关系

友谊最美好的时候，能给我们带来陪伴、减压和情感支持。但友谊也有阴暗面——充满操控、排挤和巨大的心理压力。

拥有一个有毒的朋友，代价确实很高。这些关系会引发困惑、内疚和自我责备，导致学业或工作表现下滑、社交退缩，甚至自我认知不稳定。

那么，身处一段有毒友谊中，到底是什么感觉？这是研究者Muhammad Arifin和Andi Muspida一项研究的核心问题。他们认为，摆脱有毒朋友绝非易事。攻击性的暗流很难识别，而且常常有一种无形的压力让人留在其中。但两位作者指出，如果你知道该留意什么，就有更大的机会在造成持久伤害之前抽身。

为此，他们招募了曾经或正在经历有毒友谊的本科生参与研究。参与者年龄在19到24岁之间，都在社交圈中经历过痛苦、操控或同伴压力。最终有8名参与者（5女3男）。研究人员进行了面对面的深度访谈，然后分析主题。

参与者的叙述总结出三个核心主题：

1. 情绪耗竭与自我怀疑

有毒友谊让参与者长期情绪耗竭，尤其是长期维持的关系。他们描述这些关系充满操控、被动攻击、排挤和同伴压力。这些阴暗动态的沉重感导致了焦虑和自我怀疑的循环。一位参与者说：“我知道她对我不好，但我总在想，也许问题出在我身上。我不想失去在群体中的位置，所以我保持沉默。”分析还显示，参与者的情绪疲惫会随时间累积，导致学业和社交退缩，甚至引发心理健康危机。

2. 可见却不可见：归属的悖论

这个主题捕捉了一种矛盾体验：“被看见却未被真正看见”。受访者留在有毒友谊中，是因为他们害怕变得社交隐形。他们认为，属于一个有害的群体总比被社会孤立要好。一位受访者分享：“我感觉自己像生活中的背景角色。他们只有在需要找个人欺负时才会注意到我，但我仍然紧抱着‘至少我属于某个地方’的想法不放。”

3. 觉醒与逐渐抽离

尽管情绪沉重，一些受访者报告了深度反思的时刻，并逐渐与有毒朋友疏远。这些清醒的空间源于倦怠或来自生活中某个健康之人的肯定。一位参与者回忆：“当另一个班的同学说‘你其实真的很善良’时，我突然醒悟了。我意识到我不必接受被糟糕地对待。”参与者认为，重获自我认同的关键在于认识到自己的价值。

Arifin和Muspida在总结中强调，有毒关系之所以如此顽固，是因为归属感的内在驱动力与留在有害关系中的代价之间存在冲突。

参考文献：Exploring the Lived Experiences of Toxic Friendships Among University Students in Campus Social Networks: A Phenomenological Approach. M. Arifin and A. Muspida. Humanexus: Journal of Humanistic and Social Connection Studies (Vol. 1, Issue 9). 2025