简一思迈 | 用回忆录记录当下：在喧嚣中捕捉心灵的瞬间

我们常常以为，回忆录就是记录过去的事情。但你知道吗？当下的每一天，其实都充满了值得被写下来的瞬间。和私人日记不同，回忆录是写给别人看的——它是一份你与世界分享的心灵地图。

想想看，过去几个月里，我们经历了多少情绪起伏：从毕业典礼到家庭聚会，从世界杯的激情到爱国游行的感动。政治的分歧似乎在足球场和篮球场上暂时消散了。尽管有竞争，但双方球员展现出的相互尊重，让人动容。

回忆录可以是对当下时刻的反思，以及这些事件如何影响你。当你把当下的感受和过去的记忆交织在一起，一本回忆录的雏形就出现了。

在参与庆祝活动时，今天的经历可能会触发感恩之情。如果是这样，你可以把这些感受和你生命中其他让你感到踏实的感恩时刻融合在一起。

反过来，你可能会想起过去的创伤，而写作的过程或许能让这些伤痛慢慢消散。

德克萨斯大学奥斯汀分校名誉教授詹姆斯·W·彭尼贝克博士，在美国心理学会的播客采访中解释道：“回忆录帮助我们客观地看待自己的人生故事。”在探索创伤时，他发现：“任何形式的创伤，如果被隐藏起来，都会增加它的毒性。秘密本身就有毒。”

“这让我思考：如果秘密这么糟糕，那如果我们把人们带到实验室，让他们谈论这些秘密呢？——结果发现这太复杂了。不如就让他们写下来？这就是表达性写作的诞生。”（2024年3月）

记录不仅有助于追踪事实，还能捕捉情感——那些影响我们的高潮和低谷。这样的记录在回顾混乱或艰难时期时尤其宝贵。困难时期如何影响我们和我们所爱的人，这是重要的个人历史。

在压力大的时候，我们很容易陷入一种懒散的模式，日子混在一起，精神也提不起来。不过，在年中这个节点，我们还有机会按下重启键。

用文字来给感受“拍照”吧，每天捕捉一个值得记住的瞬间。和传记不同，回忆录更像是创意非虚构。普渡大学的在线写作实验室指出：“创意非虚构（CNF）体裁有点难以定义。它注重故事性，有叙事的情节——像小说一样有触发事件、上升动作、高潮和结局。但非虚构作品只有基于真实、准确复述作者的生活经历时才成立。”

不必纠结于确切的日期、地点和时间，捕捉你故事的精髓就好。写下那个记忆带给你的感受。

在艰难和愤怒的时刻写感恩回忆录，听起来有点矛盾。但与其陷入“同病相怜”的陷阱，不如创造一个愿景。把自己带到一个能激发灵感的地方——无论是出国旅行，还是探索自己社区里的角落。

去花园或公园里散散步。坐在长椅上或草地上。听听鸟鸣。看看兔子蹦蹦跳跳。

当你需要脚踏实地时，想想英国精神病学家苏·斯图尔特-史密斯的世界。她和热爱园艺的丈夫合著了《心灵花园》一书。“所有花园都存在于两个层面——一个是真实的花园，另一个是想象中或记忆中的花园……”在谈到自己的花园时，她写道：“这片小树林在我的想象中有自己的生命，我可以在一年中的任何时候回到那里。”（第68页）

在花园里散步时，走慢一点，这样你就能欣赏蝴蝶在花间飞舞。听听风吹过树叶的声音。看到蜜蜂时，停下来，观察它如何拥抱花朵。让每一次体验都成为你编织的挂毯的一部分——这块挂毯，就叫回忆录。

参考文献：
Pennebaker, JW, Speaking of Psychology: Expressive writing can help your mental health, interviewer Kim I. Mills, APA podcast, APA Video. Mar 2024.
Sue Smith-Stuart, The Well-Gardened Mind: The Restorative Power of Nature, Scribner, July 2020.