简一思迈 | 用当下书写回忆录：捕捉此刻的情感与故事

我们常常认为回忆录是对过去经历的再现。然而，当下的时光同样充满了记录思想与情感的契机。与私人日记不同，回忆录的反思是要与他人分享的。

想想这几个月中我们经历的各种情感：从毕业典礼和家庭庆祝，到世界杯比赛和爱国游行。政治分歧似乎在足球场和篮球场上消散了。尽管存在竞争，但双方球员都展现出了令人钦佩的相互尊重。

回忆录可以是对当下时刻的反思，以及这些事件如何影响你。在此基础上，融入一段或几段早期的记忆，回忆录便开始成形。

参与庆祝活动时，今天发生的事可能会触发感恩之情。如果是这样，你可以将这些思绪与你生命中其他感到被感恩支撑的时刻融合起来。

相反，你可能会回忆起生活中的创伤，而通过书写这些经历，创伤可能开始消散。

德克萨斯大学奥斯汀分校名誉教授詹姆斯·W·彭尼贝克博士在美国心理学会的播客采访中解释道：“回忆录帮助我们以客观的视角看待自己的人生故事。”在探索创伤时，他得出结论：“任何形式的创伤，如果保守秘密，都会增加其毒性，秘密本身就是有毒的。”“这让我思考：如果秘密如此有害，那么如果我们把人们带到实验室，让他们谈论这些秘密——结果发现那太复杂了。不如让他们写下来？这就是表达性写作的诞生。”（2024年3月）

记录有助于追溯事实和情感，以及生活中影响我们的高低起伏。在回顾混乱或艰难时期时，这种记录尤其宝贵。艰难时期如何影响我们和我们所爱的人，是重要的个人历史。

在压力大的时候，我们很容易陷入一种懒散的模式，日子混在一起，精神萎靡。然而，在年中这个节点，我们还有时间按下重置键。

用文字开始描绘感受，这样每天你都可以捕捉一个难忘的瞬间。与传记不同，把回忆录看作创意非虚构。普渡大学的在线写作实验室指出：“创意非虚构类型可能有些难以捉摸。它注重故事性，意味着它有叙事情节，包括激励事件、上升动作、高潮和结局，就像小说一样。然而，非虚构只有在故事基于真实、准确复述作者生活经历时才成立。”

不必纠结于确切的日期、地点和时间，捕捉你故事的精髓。写下记忆所唤起的情感。

在艰难且常常愤怒的时刻写感恩回忆录，似乎有点矛盾。然而，与其陷入“同病相怜”的陷阱，不如创造一个愿景。把自己带到一个能激励你的地方，无论是出国旅行还是探访自己社区内的角落。

在花园或公园里散步。坐在长椅或草地上。听鸟鸣。看兔子蹦跳。

当你需要感到踏实的时候，想想英国精神病学家苏·斯图尔特-史密斯的世界。她和热衷于园艺的丈夫合著了《心灵花园》一书。“所有花园都存在于两个层面——一个是真实的花园，另一个是想象或记忆中的花园……”在谈到自己的花园时，她写道：“这片小树林在我的想象中有自己的生命，我可以在一年中的任何时候转向它。”（第68页）

在花园中漫步时，放慢脚步，这样你就能惊叹于蝴蝶在花间飞舞。聆听微风拂过树叶的声音。当你看到蜜蜂时，静静站立，观察蜜蜂拥抱花朵。让每一次经历都成为你正在编织的挂毯的一部分，这幅挂毯叫做回忆录。

参考文献：
Pennebaker, JW, Speaking of Psychology: Expressive writing can help your mental health, interviewer Kim I. Mills, APA podcast, APA Video. Mar 2024.
Sue Smith-Stuart, The Well-Gardened Mind: The Restorative Power of Nature, Scribner, July 2020.