简一思迈 | 为什么顶尖运动员都在练瑜伽？

任何一位奥运金牌得主都会告诉你，在最高水平的竞技中，你常常是在为那1%的领先优势而训练——超越过去的自己，超越同样在细节上精益求精的对手。这需要管理太多东西：情绪、期望、人际关系，还有生活中抛来的各种挑战。

而瑜伽，恰恰是关于“不管理”。这对运动员来说可能很可怕，甚至令人恐惧。乍一听，这似乎与某些关于注意力控制对运动表现至关重要的研究相矛盾——但只是表面如此。瑜伽不是紧紧拽住注意力的缰绳，而是邀请我们允许当下的一切如实存在，这样我们就不会浪费精力去压抑那些不希望有的念头或感受。这对运动表现至关重要。

瑜伽练习不一定非要是你在社交媒体上看到的那种体式，甚至不一定涉及任何体式。瑜伽练习可以有很多不同的形式，可能涉及身体动作，也可能不涉及。你不需要瑜伽垫，不需要任何东西，只需要你的意图——活在当下、与此刻同在的意图。也许你选择在这个时刻活动身体，也许你选择关注呼吸。有很多不同的方式可以做到这一点，我们会在未来的文章中详细讨论。现在，我们先聊聊研究揭示的瑜伽练习与运动表现之间的联系。

至少有六个相互关联且经过实证验证的机制，说明瑜伽如何提升运动表现：

1. 提升柔韧性、平衡感和核心稳定性

研究表明，定期瑜伽练习可以改善柔韧性、平衡感和核心稳定性——这些对大多数运动都至关重要。例如，2020年发表在《运动科学与医学杂志》上的一项研究发现，每周练习两次瑜伽、持续10周的大学运动员，其平衡能力和柔韧性比对照组有显著提高。

2. 优化压力反应与情绪调节

研究指出，瑜伽的正念成分有助于运动员管理比赛相关的压力和焦虑，改善睡眠质量和情绪调节能力。瑜伽还能降低皮质醇水平，优化代谢状态。据传闻，将瑜伽纳入训练的奥运选手报告称，他们在高压情况下情绪调节能力更好，睡眠质量也更高。

3. 降低受伤风险

多项研究表明，瑜伽有助于降低运动员的受伤率。这归因于身体意识（本体感觉）的改善和更好的运动模式。对职业篮球运动员的研究发现，与不练习瑜伽的运动员相比，练习瑜伽的运动员在一个赛季中过度使用性损伤更少。

4. 改善呼吸效率与恢复

瑜伽中的调息（呼吸）练习已被证明能增强呼吸效率和恢复能力。对耐力运动员的研究发现，练习特定瑜伽呼吸技巧的人，最大摄氧量提高，训练间隔的恢复时间缩短。

5. 优化唤醒水平与神经系统的调节

运动中的每一项任务都需要每个运动员达到特定的激活水平，每个运动员都必须找到自己“最佳”的激活水平。他们还需要一套流程来高效地引导身体达到那个水平。瑜伽帮助运动员了解自己的神经系统，知道如何提高或降低激活水平，并顺畅、直接地驾驭这种激活。

6. 增强心理意象能力

正如之前文章所讨论的，意象训练能改变你的大脑。想象的动作会激活与实际运动相同的大脑区域，从而加强神经通路，提高在复杂和不可预测环境中的运动效率。瑜伽支持从内在观察——清晰而生动地理解你的身体如何运动，神经系统如何对运动做出反应——从而增强你的意象练习。研究表明，持续的意象训练可以将运动员的表现提高20%到25%。这离你需要的1%优势又近了一大步。

现在，再来说说“放手”。瑜伽有很多练习方式。瑜伽不是体式，不是某个视频频道，也不是社交媒体上带标签的瑜伽照片。瑜伽是与生命力的连接——你的生命力、队友的、甚至对手的。它是与你内在智慧的联系。这种智慧始终在你心中，坚不可摧。但我们的头脑和需要管理的事情——更不用说现代生活的刺激和压力——常常过于活跃，以至于我们很难触及这份内在智慧。

所以，瑜伽存在了数千年，帮助我们找到放手和倾听所需的东西。放手，完全释放自己，去体验你是谁——也许你正是一位金牌得主！而瑜伽带来的益处远比任何奖牌或结果更大、更珍贵。

参考文献：
Czíkszentmihályi, Mihalyi. (2008). Flow: The Psychology of Optimal Experience. New York: Harper Modern Classics.
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Eysenck MW, Derakshan N, Santos R, Calvo MG. Anxiety and cognitive performance: attentional control theory. Emotion. 2007 May;7(2):336-53.