简一思迈 | 工作中情绪高涨时，如何快速冷静下来？

我们常常发现，工作中的情绪就像过山车，尤其是在压力大、任务紧的时候，一点小事就可能引爆我们的怒火或焦虑。根据美国劳工统计局的数据，普通员工每年平均工作超过1800小时，有些甚至超过2000小时。长时间处于高压环境，情绪难免会变得敏感而脆弱。

两位来自苏格兰的企业家——罗翰·古纳提拉克和露西·古纳提拉克，他们既是正念冥想的践行者，也致力于心理学研究，共同创立了健康品牌Buddhify，并推出了《工作正念卡牌》。罗翰在《现代正念》一书中提到，正念的好处已被大量科学研究证实，许多大公司用它来帮助员工管理压力，顶尖运动员用它来保持冷静，甚至明星也把它当作一种生活方式。然而，尽管正念如此流行，很多人仍然因为“没时间”、“觉得太玄乎”或“无法放下手机”而迟迟没有开始实践。

美国国立卫生研究院的研究也发现，焦虑、压力和抑郁是人们练习冥想的主要原因，但只有不到35%的人会向医生透露自己在练习冥想。这说明，我们对正念的了解还远远不够。

罗翰分享了自己在伦敦地铁通勤时的经历：一开始，他觉得车厢里的各种感觉（震动、噪音）让他无法专注，但后来他意识到，不必执着于呼吸，只需闭上眼睛，觉察身边真实存在的一切——车厢的晃动、加速减速的声音——这就是正念。现代正念告诉我们，冥想是一种训练注意力的方法，帮助我们提升专注力、清晰度和接纳能力。它可以在静坐中练习，也可以融入日常生活。正念就是觉察当下正在发生的一切，而冥想是练习正念的一种方式。

面对AI技术冲击和公司裁员带来的压力，很多人不得不加班加点，每周工作远超40小时。这种长期的压力让人感觉被困在工作中，无法逃脱。虽然正念技巧在任何地方都适用，但工作时我们尤其需要“稳住”。

《工作正念卡牌》将正念技巧分为五类：专注（提高效率）、休息（充电恢复）、平衡（缓解挑战）、成长（通过核心练习获得自由）、连接（改善人际关系）。这里分享几个实用的小技巧：

学会倾听，而不是急着反驳

当同事的观点让你不爽时，试着后退一步，不要立刻进入“战斗模式”。忍住打断或反驳的冲动，给自己一个空间。这个空间就是一份礼物。用善意去连接，为同事的小成就点赞，在一天结束时感谢他人的付出。

记住，情绪高涨时，先深呼吸，再行动。正念不是要你压抑情绪，而是让你在情绪来袭时，有选择如何回应的自由。