简一思迈报道 | 字面幽默的力量：当“较真”变成一种天赋

最近，我9岁的儿子看到我在咖啡里倒腰果奶，好奇地问：“妈妈，你是怎么挤腰果的？”我回答：“用小小的手指！”这让他大笑起来，更重要的是，我们之间多了一个亲密的时刻。

创造幽默本身就是一种提升情绪的活动，即使只是自己偷偷乐一下。事实上，不必为了迎合别人的期待而表演，这正是幽默对我而言具有疗愈作用的原因之一。

不久前，我读了喜剧作家克里斯·达菲（Chris Duffy）的《幽默与我：如何通过大笑让你更专注、更有创造力、更连接、更快乐》。达菲在书中呈现了研究结果，并采访了医生、心理学家和活动家，这些内容共同揭示了幽默在促进健康、幸福和社交连接方面的力量。他还结合了自己的亲身经历，这也是全书最有趣的部分。

达菲的作品启发我反思幽默如何帮助我应对字面思维。字面思维是一种神经多样性特征，可能源于难以理解对方是在使用反讽或隐喻，而非字面意思。

几十年后，我早期那些字面思维的瞬间仍然让我耿耿于怀。我记得中学时，一个同学提到了“基因”（genes），我立刻低头看了看自己穿的裤子（jeans）。他脸上困惑的表情让我意识到，他说的是“基因”而不是“裤子”。

当时我并不知道，字面幽默有潜力成为创造力的温床。

根据幽默专家洛伊丝·麦克埃尔雷维（Lois McElravy）的说法，字面幽默是一种通过按字面意思回应比喻性语言来逗乐他人的艺术。以下是麦克埃尔雷维的一个例子：“你能抽出一分钟吗？（我想我可能下周四早上8点有一分钟空闲。）”

研究表明，神经多样性可能有助于幽默。例如，一项研究发现，自闭症患者的受限兴趣和重复行为与他们对文字游戏或双关语的欣赏呈正相关——比如“我倾向于躺平”。

研究人员还指出，幽默可以增强神经多样性和神经典型个体的情绪调节能力。在我作为临床心理学家的职业生涯早期，我了解到，以有趣、独特的方式玩语言可以帮助孩子们参与治疗并与我建立联系。我们不再说“告诉我你这一周怎么样”或“你现在感觉如何”，而是为这些常规问题创造了替代标签：“番茄酱”代表“叙旧”，“鸡块”代表“情绪检查”。

这些标签的傻气背后隐藏着更深层的含义。以一种微妙而有力的方式，这些有趣的短语让我们能够庆祝认知上的怪癖，而不是将其视为缺陷。

这种观点在汉娜·加兹比（Hannah Gadsby）身上得到了体现。她是一位才华横溢的喜剧演员，在40多岁时被诊断出自闭症。加兹比在她的单口喜剧表演中穿插了许多字面幽默。

她谈到童年时学习介词的一课：老师让全班同学想象一个盒子，并将介词定义为“解释你与盒子关系的词”。加兹比问盒子是否有名字：“我想如果盒子有名字，我就能弄清楚我们是什么关系。”老师严厉地回答：“你是故意装傻。”加兹比回应：“但我不是三角形。”老师并不欣赏这个评论。加兹比后来将她的字面思维变成了喜剧超能力。

正如克里斯·达菲所指导的那样，喜剧不仅是一种娱乐，更可以促进个人幸福。我经常调整他的建议，将字面幽默用作情绪助推器。

达菲提醒说，有时人们更需要的是被理解，而不是一个好笑的笑话。

在情绪不那么强烈的时候，为字面思维的时刻找到有趣的转折会更容易，而不是在你感到尴尬或受伤的时候。所以你可能需要先缓一缓，处理一下情绪，自我安抚，然后再引入幽默。可以这样想：如果应对技巧是改善心理健康的食谱，那么幽默就是调味料。它可以增强应对效果，但不是主菜。

达菲建议观看专业喜剧演员的表演，并记下你觉得有趣的内容，以便将来参考。倾听他人的幽默，包括字面幽默，可以帮助你更好地从自己的字面思维时刻中创造出幽默。

达菲主张适度使用幽默。例如，他警告说，过度开玩笑可能会让别人更难了解你。他还探讨了自嘲式幽默在某些情境下的危害，比如当它针对你对自己感到不安全的方面时，如外貌或受欢迎程度。

从神经多样性的角度来看，将幽默作为应对工具可能看起来像是一种伪装，即抑制那些展现真实自我的行为，因为这些行为可能会招致神经典型人群的评判。过度伪装可能导致倦怠和其他负面心理健康结果。

然而，根据接纳承诺疗法（ACT）专家拉斯·哈里斯（Russ Harris）的说法，如果以灵活的方式、带着自我同情、自主性和价值观来进行，伪装也可以是健康的。

我经常拿自己不擅长玩桌游这件事开玩笑（这些玩笑掩盖了我对此的不安全感）。然而，我的一些年轻来访者表示，他们希望我挑战他们，也许我可以更努力一些。为了符合我成为更好治疗师的价值观，我通过学习策略来提高自己的技能，从而揭开了自嘲式幽默的面具，成为更好的治疗师，也赢了几局游戏。

当以建设性和开放的心态使用时，幽默可以是神经肯定性的，也可以成为激发同情和乐趣的工具。

参考文献：

Duffy, C. (2026). Humor me: how laughing more can make you present, creative, connected and happy. Doubleday.

Gadsby, H., Irwin, J., McCarthy, K., Whyte, K., Champion, A., & Spira, C. (Executive Producers). (2020). Douglas. [TV Special]. Netflix.

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Villirilli, D. (2025, June 30). 50+ pun examples that’ll crack you up. Reedsyblog.

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