简一成长视点 | 走出孤独：从理解依恋风格到重建情感连接

孤独，这个看似简单却深刻影响我们生活质量的感受，其实并不新鲜。早在2023年，美国卫生局局长就宣布孤独与隔离已成为一种全国性流行病。但事实上，无论时代如何变迁，人们总会在某些时刻感到孤独——即使身处人群之中。如果你还记得披头士乐队1966年的那首《Eleanor Rigby》，或许会想起那句歌词：“所有孤独的人……他们都来自何方？”

也许你正是那些孤独者中的一员，也许你正努力理解身边那个孤独的人。无论哪种情况，这篇文章都能为你提供一些具体可行的建议，帮助你走出孤独的阴影。

依恋风格：理解孤独的钥匙

依恋风格是我们在童年时期形成的人格特质，它像一张地图，指引我们成年后如何理解和应对社交世界。通常，依恋风格分为四种基本类型。

安全型依恋。如果我们的早期家庭关系中，父母始终温暖、可靠且能及时回应我们的需求，我们很可能形成安全型依恋。这样的父母通常情感敏锐，能准确理解我们的情绪需求。当我们感到不安或害怕时，他们会：1) 准确感知我们的体验；2) 通过言语和表情让我们知道他们理解我们；3) 在确认我们的感受后，尝试安慰我们或提供另一种看待问题的方式。在这样的环境中，我们不会感到孤立无援。因此，相比不安全依恋风格的人，安全型依恋者在成年后最不容易感到孤独（Shorter等人，2022）。

回避/疏离型依恋。如果你的父母认为孩子不应被娇惯，他们可能会让你独自面对困难。他们可能无法准确感知你的痛苦或不安，也不会通过言语或表情回应你的感受。你只能独自承受情绪，不知如何应对。久而久之，你学会了压抑这些情绪，拒绝正视它们，甚至对自己和他人否认问题的存在。成年后，你依然会压抑孤独感，但在伪装之下，内心深处仍有一种挥之不去的孤独。

焦虑/专注型依恋。如果你的父母时而温暖接纳，时而冷漠拒绝，你可能会学会怀疑他人是否会在你需要时出现。父母时而支持你、肯定你，这让你不断尝试靠近他们，但也会让你反复经历被误解和否定。你依然会努力争取，情绪强烈，时刻警惕被拒绝的迹象。因此，如果你在童年感到孤独，那可能是强烈而反复的，你可能会出于绝望而紧紧抓住他人。即使有了伴侣或挚友，你也无法完全信任他们不会离开你。

恐惧型（焦虑+回避）依恋。如果你的父母让你感到害怕或恐惧，你可能很早就明白，那些本应爱你的人却伤害了你。你可能从未体验过被准确映照或理解的感觉。孤独感可能在生命早期就已扎根，即使你有时能暂时逃避，它依然存在。成年后，即使身边有人陪伴或有伴侣，你仍可能感到一种挥之不去的孤独。

孤独的根源：不只是当下

有时，孤独并非由当前事件直接引发，而是当前环境中的某些因素触发了你内心深处早已存在的情绪记忆。这些记忆源于童年与父母的互动，以及后来的朋友和伴侣。例如，青春期对许多人来说是一段困惑而孤独的时光。由于困惑，那些痛苦社交经历所伴随的强烈情绪可能被单独存储，与原始事件分离。当成年后的某个情境与原始事件相似时，就可能触发这些情绪，而你却想不起最初的经历。于是，你误以为孤独感来自当下，其实它可能源于几十年前。

所以，不妨先审视自己：这种孤独感是否似曾相识？如果某件事让你感到孤独，试着把它看作一个触发事件，它唤醒了一种早已存在于你内心的情绪。然后，尝试与这种感受共处，不要急于驱散它，而是追溯它可能关联的早期记忆。尽可能回溯到更早的时期。如果你能疗愈那个最初的伤口或那段时光，你可能会发现成年后的孤独感变得不那么强烈了。（点击这里了解内在小孩疗愈，点击这里学习如何转变情绪记忆。）

行动指南：走出孤独的实用策略

扩大你的社交支持网络。不要只依赖一两个人来满足所有社交需求。大多数成年人最终会感到疲惫，让你失望。试着拓展社交圈，加入兴趣小组、俱乐部或志愿组织，或者寻找本地的（线下！）自助团体。

检查你是否在自我封闭。有时，我们害怕受伤或被拒绝，于是先切断与他人的联系。这样我们可能不会感到被拒绝，但肯定会感到孤立和孤独。

主动寻求你需要的认可。你无法控制他人的行为，但不要假设伴侣或朋友意识到他们的行为正在加剧你的孤独。从他们自己的依恋风格来看，尤其是回避型的人，他们可能并不觉得自己做错了什么。但你可以引导他们以让你感到被理解、被支持、不再孤单的方式回应你。

安全型父母的回应模式：你也可以学会

记住安全型父母在孩子不安时的做法：

1. 映照他们的体验——通过你的声音、表情和肢体语言，让孩子感到你理解他们。
2. 验证他们的感受——用言语承认对方有权利拥有自己的观点和体验，不要试图改变或否定他们。
3. 接纳他们的情绪——暂时加入他们的体验，陪伴他们度过悲伤、愤怒或恐惧，而不是试图改变。
4. 逐步提升情绪——在对方感到被理解和接纳后，温和地引入不同的视角或积极情绪。注意，你不是在否定他们的感受，而是帮助他们走向更充满希望的情绪状态，同时尊重他们的感受。
5. 再次确认——询问对方的感受，并让他们知道你仍然在他们身边。

如果你跳过这些步骤，直接试图提升对方的情绪，那就等于无视和否定了他们的感受，试图用你的观点取代他们的。这样做，对方只会感到被忽视和不被理解。

孤独并不可怕，它是我们内心发出的信号，提醒我们需要连接。通过理解自己的依恋风格，疗愈过去的创伤，并学习更健康的互动方式，我们可以一步步走出孤独，拥抱更温暖、更充实的生活。

参考文献：

Shorter, P., Turner, K., & Mueller-Coyne, J. (2022). Attachment Style’s impact on loneliness and the motivations to use social media. Computers in Human Behavior Reports, 7. https://doi.org/10.1016/j.chbr.2022.100212

Borawski, D., Sojda, M., Rychlewska, K., & Wajs, K. (2022). Attached but Lonely: Emotional Intelligence as a Mediator and Moderator between Attachment Styles and Loneliness. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(22). https://doi.org/10.3390/ijerph192214831