简一成长视点 | 用回忆录记录当下：一场心灵的自我对话

我们常常以为，回忆录就是记录过去的故事。但你知道吗？当下这个时刻，其实充满了捕捉思绪与情感的绝佳机会。不同于私人日记，回忆录的反思是要与他人分享的。

想想这几个月里我们经历的各种情绪：从毕业典礼到家庭聚会，从世界杯到爱国游行。政治分歧似乎在足球场和篮球场上消散了。尽管有竞争，但双方球员都展现了令人敬佩的相互尊重。

回忆录可以是对当下时刻的反思，以及这些事件如何影响你。在此基础上，融入一段或几段早期的记忆，一本回忆录就开始成形了。

参与庆祝活动时，今天发生的事情可能会触发感恩之情。如果是这样，你可以将这些思绪与你生命中其他感到踏实感恩的时刻融合在一起。

相反，你可能会回忆起生活中的创伤，而写作的过程或许能让这些创伤开始消散。

德克萨斯大学奥斯汀分校名誉教授詹姆斯·W·彭尼贝克博士在美国心理学会的播客采访中解释说：“回忆录帮助我们客观地看待自己的人生故事。”

在探索创伤时，他确定：“任何形式的创伤，如果保守秘密，都会增加创伤的毒性。秘密本身就是有毒的。”

“这让我思考：如果秘密这么糟糕，那我们如果把人们带进实验室，让他们谈论这些秘密呢？——结果发现那太复杂了。不如让他们写下来？这就是表达性写作的诞生。”（2024年3月）

记录有助于追踪事实和情感，以及生活中影响我们的高低起伏。这种记录在回顾混乱或困难时期时尤其宝贵。艰难时期如何影响我们和我们所爱的人，这是重要的个人历史。

在压力大的时候，我们很容易陷入一种懒散的模式，日子混在一起，精神萎靡。然而，在年中这个节点，我们还有时间按下重置键。

用文字开始拍摄感受，这样每天你都可以捕捉一个难忘的瞬间。不同于传记，把回忆录看作是创意非虚构。普渡大学的在线写作实验室指出：

“创意非虚构（CNF）体裁可能有点难以捉摸。它注重故事性，意味着它有叙事情节，包括激励事件、上升动作、高潮和结局，就像小说一样。然而，非虚构只有在故事基于事实、准确复述作者生活经历时才成立。”

不必纠结于确切的日期、地点和时间，捕捉你故事的精髓。写下记忆所引发的情感。

在艰难且常常愤怒的时刻写一本感恩回忆录，听起来可能有点矛盾。然而，与其陷入“同病相怜”的陷阱，不如创造一个愿景。把自己带到一个能激励你的地方，无论是出国旅行，还是探访自己社区里的角落。

在花园或公园里散步。坐在长椅上或草地上。听鸟鸣。看兔子蹦跳。

当你需要感到踏实的时候，想想英国精神病学家苏·斯图尔特-史密斯的世界。她和热爱园艺的丈夫合著了《心灵花园》一书。

“所有花园都存在于两个层面——一方面是真实的花园，另一方面是想象或记忆中的花园……”

在谈到自己的花园时，她写道：“这片小树林在我的想象中拥有自己的生命，我可以在一年中的任何时候转向它。”（第68页）

在花园里散步时，放慢脚步，这样你就能惊叹于蝴蝶在花间飞舞。聆听微风拂过树叶的声音。当你看到蜜蜂时，静静站立，观察蜜蜂拥抱花朵。让每一次体验都成为你编织的挂毯的一部分，这块挂毯叫做回忆录。

参考文献：
Pennebaker, JW, 《心理学之声：表达性写作有助于心理健康》，采访者Kim I. Mills，APA播客，APA视频。2024年3月。
Sue Smith-Stuart, 《心灵花园：自然的疗愈力量》，Scribner出版社，2020年7月。