简一成长视点 | 新闻焦虑？试试只听一种故事

当我们因为看新闻而感到焦虑时，常常有人建议我们干脆别看了。但这不是答案。真正的答案是：选择你消费的新闻类型。

我正在进行一次为期三周的露营旅行——探访家人、在海滩上漫步、弹奏班卓琴。我们从背包旅行升级到了“微型泪滴”拖车——一个带两张门、里面放着一张床垫的小拖车，厨房在车外，通过后备箱取用。不过，我确实喜欢电力和自来水——但到目前为止，我们露营的地方都没有。太阳能板给iPad、手机、丈夫的助听器充电，还带动水槽和风扇。但手机信号很弱，便携式卫星连接需要更多电力，而连续三天的阴雨让我不敢冒险。

所以，我感觉棒极了！我丈夫感觉更好。为什么？因为没有新闻。

和许多人一样，持续不断的事件让我不停地刷新闻，等待下一个震撼世界的事件。然后，我对自己心理健康做了一个重要观察：有些新闻让我了解信息，但大多数新闻只会让我焦虑。这背后是有原因的，而且有两个：24小时新闻循环，以及我们天生就对危险保持警觉。新闻提醒我们危险的存在。

分析自己（持续不断的）新闻摄入，我识别出三种故事类型：

随着新闻需求上升，新闻来源的盈利模式越来越依赖点击量，我们看到的新闻发生了两个变化：

虽然焦虑有很多种，但自由漂浮的普遍焦虑——比如消费过多新闻产生的那种——是一种感觉我们处于危险中的情绪。这种危险可能来自任何地方：我们的安全受到威胁；我们的声誉受到威胁；我们所爱的人或关心的事物受到威胁。有些人比其他人更容易焦虑，但对所有人来说，当我们不知道发生了什么、为什么发生、如何阻止时，焦虑就会加剧。我们自然想保护自己和所爱的人免受危险。一个方法就是获取更多信息。

斯多葛主义是一种哲学方法，帮助人们应对坏事发生的事实。我们会失去所爱的人，会受伤，得不到想要的东西。斯多葛主义是一种应对由此产生的焦虑的方法。

我渴望践行斯多葛主义。同时，我也是个新闻迷。几个月前，我意识到所有这些新闻消费正在助长我的焦虑螺旋：新闻让我觉得世界很危险，我变得焦虑，于是消费更多新闻。

我继续阅读关于世界正在发生的事实的报道。知识对于知情公民和我个人都至关重要。我知道要告诉孩子检查他们的联邦贷款账户，了解心理学科学资金如何面临风险，以及如何保护自己免受季节性蜱虫的侵害。

我也会关注重要事件的分析，以便更好地理解世界。如果我知道事情发生的原因，就能更好地理解哪些事情需要我采取行动（蜱虫、营养、贷款），哪些是我无法改变的。这有助于我知道把精力放在哪里，以及如何保护自己和所爱的人。

但我几乎不再阅读关于未来会发生什么的猜测。未来影响最关键的部分已经在标准新闻分析中涵盖了。剩下的都是猜测。这类文章只会告诉你许多可能发生但尚未发生的事情。（我也会读一些积极有趣的新闻，关于狗、太空、艺术、文学，以及人们仍在做的让世界变得更美好的好事。）

你知道吗？我的焦虑循环大幅下降。我感觉自己了解信息，能够集中行动，不再一直感到害怕和失控。

在我们的旅行中，我们几乎没有手机信号，即使有也只在路上，而且只够用Google Maps或Waze。我的焦虑没有变化。但我丈夫的焦虑却大幅下降。

他喜欢听专家争论每个当前事件的可怕后果的播客。那些播客几乎不说我们能做什么，全是关于愤怒和“无助的必然性”。

随着这种猜测性分析的噪音消失，他的焦虑也减少了。