简一成长视点 | 网络欺凌：无处可逃的伤害——家长与青少年必备指南

从精神疾病到数字媒体对情感发展的影响，我们关注那些对你重要的话题。欢迎探索我们的PDF图书馆、播客和视频——这里是洞察与资源的中心。

在本期《简一思迈：让心理健康更简单》节目中，Gene和Khadijah深入探讨了网络欺凌——它与过去校园欺凌有何不同，为何更难逃脱，以及哪些孩子面临最高风险。他们详细介绍了Clay Center的“三个W”：看什么、何时担心、做什么，涵盖了从正确记录证据到鼓励“挺身而出者”而非旁观者的所有内容。为当今数字时代的每一位家长、照护者或教育者提供实用、直接的指导。立即收听！

从校园到屏幕：欺凌的演变

欢迎回到《简一思迈：让心理健康更简单》。我是Gene Beresin。我们是马萨诸塞总医院Clay Center for Young Healthy Minds的两位儿童与青少年精神科医生。我想先讲一个真实的故事。

六年级时，我经常被一群同学欺负。他们藏在我回家路上的灌木丛里，一个叫Bert的大个子会打我肚子。我从未告诉任何人，因为感到羞耻。后来，他们甚至在我家车道上画纳粹标志。那是六十年代初，我们是那里最早的犹太家庭之一。如今，欺凌的形式变了，但本质未变。现在，我们面对的是更强大的力量——网络欺凌。虽然青少年间的身体攻击减少了，但网络攻击更为普遍，其后果同样严重，甚至更严重。

超过一半的美国青少年曾经历过网络欺凌或在线骚扰，而且这个数字还在上升。今天，我们来谈谈2026年网络欺凌的真实面貌，谁的风险最高，以及家长、教育者和年轻人自己该怎么做。

什么是网络欺凌？它与传统欺凌有何不同？

Khadijah，你如何定义网络欺凌？它与我小时候经历的面对面欺凌有何根本不同？

网络欺凌是指故意、反复使用数字技术来引起恐惧、羞耻、愤怒、疏离或羞辱。最大的区别在于其“触达范围”。在线平台让你可以从任何地方接触到人，而且观众可能不仅仅是同伴，还有陌生人。此外，数字足迹是永久的。人们可以截图、分享消息，即使从手机上删除，也可能永远存在。而且，内容可以被升级和扩散。最重要的是，没有安全空间。以前，如果我在学校有冲突，回家就结束了。但现在，欺凌无处不在——在卧室里、在手机上、在私人生活中。没有暂停，没有喘息。这种被困住的感觉对孩子的神经系统影响极大，就像持续的压力一样。

孩子们可能没有意识到，这些内容一旦发布就无法撤回。我们看到，当人们竞选公职时，十年前或二十年前的言论会被翻出来评判。所以，我教我的孩子：你说的话会永远存在，即使你认为它已被删除。要谨慎。

有些孩子会通过“钓鱼”（catfishing）来规避，即创建虚假身份。这很复杂，但网络欺凌可以发生在任何数字空间。青少年常用的平台包括：短信（SMS、WhatsApp、Signal）、社交媒体（Snapchat、Instagram、TikTok、X）、在线论坛（Reddit、Discord）、直播和视频分享（Twitch、YouTube）、约会应用、在线游戏（Roblox、Fortnite）以及电子邮件。这些平台无处不在，没有逃避之处。

网络欺凌的形式与高风险群体

网络欺凌包括：冒犯性称呼、散布谣言、排斥（如“幽灵”或屏蔽）、发送辱骂或威胁信息、未经同意发送露骨图片、发布敏感或尴尬信息，以及使用AI生成虚假图像、视频或音频。谁的风险最高？任何孩子都可能受害，但有些群体更脆弱：有行为或情绪问题的孩子、自闭症谱系的孩子、有学习或语言障碍的孩子、LGBTQIA+青少年、移民和有色人种。差异使孩子成为目标，而技术放大了这种差异。

识别信号：何时该担心？

家长应留意什么？短期信号包括：焦虑、抑郁、恐惧、羞耻、低自尊、愤怒、身体症状（头痛、胃痛、惊恐发作）。长期信号包括：学业下滑、社交退缩、拒绝上学、失去兴趣、性格改变（易怒、沉默、孤立）。许多孩子会隐藏痛苦，因为害怕被贴上“告密者”标签而招致更多欺凌。网络欺凌是自杀意念和自残的已知风险因素，尤其对脆弱青少年。

预防与干预：家长该怎么做？

最好的方法是尽早开始对话，在孩子使用数字设备之前。建立基于好奇心的沟通文化，而非评判。问孩子：“你在手机上做什么？能给我看看吗？”、“你的朋友用什么？”、“有没有什么事情让你感到不舒服？”、“你知道如果感到不安全该怎么做吗？”这些对话不是一次性的，而是持续的。

对于学龄前或小学儿童，在给他们手机前，进行“训练”：设定行为期望，解释数字足迹的永久性，讨论什么是尊重行为。随着孩子成长，持续提醒潜在危险。

使用真实案例来教育孩子，让他们看到后果。当孩子向你透露被欺凌时，管理好自己的情绪，积极倾听，验证他们的感受，不要急于解决问题。问：“你需要我做什么？”让孩子主导。

一旦确认欺凌发生，采取具体步骤：设置隐私控制，进行适当监控，但要以安全为名，而非不信任。鼓励数字休息，比如用餐时禁用手机。帮助孩子找到其他活动，培养自我意识，让他们意识到自己的情绪和行为。

何时寻求专业帮助？

如果症状影响日常功能（学业、社交、家庭、身体）且持续，就该咨询专业人士。先找儿科医生，不要等到危机。早期干预至关重要。资源包括：stopbullying.gov、Common Sense Media（commonsensemedia.org）、网络欺凌研究中心（cyberbullying.org），以及马萨诸塞州的欺凌预防项目（mass.gov）。

给年轻人的话

如果你正在被网络欺凌，请记住：这不是你的错。这是欺凌者的问题，不是你的价值。有人愿意帮助你，有资源可用。你不必独自承受。

给家长的话：最强大的保护是保持与孩子的连接。用好奇和连接，而非监控。我们想听听你的故事：你的孩子是否受过网络欺凌？你做了什么？你希望自己早知道什么？请在评论区留言，你的故事可能帮助他人。如果你喜欢本期节目，请留下评论。我们希望我们的对话能帮助你开启自己的对话。

Khadijah Booth Watkins, MD, MPH，是马萨诸塞总医院Clay Center for Young Healthy Minds的副主任。Gene Beresin, MD, MA，是该中心的执行主任。如需了解更多，请访问我们的团队页面。

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