简一成长视点 | 网络欺凌：无处可藏——给家长和青少年的实用指南

从校园到屏幕：欺凌的演变

大家好，欢迎回到《简一思迈·心理健康轻松谈》。我是吉恩·贝雷辛，一位儿童与青少年精神科医生。今天，我想先分享一个我自己的故事。

那是我六年级的时候，一群同学经常在我放学回家的路上，藏在灌木丛里等我。我家离学校有点远，他们中有一个大个子，我记得他叫伯特，还有两个男孩会从后面抓住我，伯特则不停地打我的肚子。我从未告诉任何人，因为我觉得很羞耻。后来，他们摸清了我的路线，我就把自行车藏在校园周围的灌木丛里，偷偷溜走，安全回家。他们甚至知道我家住址，因为后来我家车道上被人用粉笔画了纳粹标志。我们是那一带最早搬来的犹太家庭之一，那是60年代初的费城。那时的欺凌和现在很不一样。

时代变了，但欺凌的本质变了吗？我认为，人们被针对和欺凌的方式变了。如今，我们面对的是一个更强大的对手——网络欺凌。虽然青少年间的肢体冲突在减少，但网络攻击却越来越普遍，其后果可能和身体伤害一样严重，甚至更严重。

超过一半的美国青少年在成长过程中经历过网络欺凌或线上骚扰，而且这个数字还在上升，并没有因为大家的关注而下降。

今天，我们就来聊聊2026年的网络欺凌到底是什么样子，哪些孩子风险最高，以及我们常说的“三个W”：看什么、何时担心、以及最重要的是，作为家长、照护者、教育者和年轻人自己，该怎么做。

什么是网络欺凌？它与传统欺凌有何不同？

首先，我们得定义一下网络欺凌。它是指通过数字技术，故意、反复地制造恐惧、羞耻、愤怒、孤立或羞辱。和面对面欺凌相比，它的“触达范围”完全不同。网络平台让你可以接触到任何人，而且观众可能不只是同龄人，还有陌生人。更可怕的是，数字足迹是永久的。人们会截图、转发，即使消息从手机上消失，它也可能永远存在。此外，网络欺凌容易升级，看到内容的人可以添油加醋，这对受害者来说压力巨大。最重要的是，网络欺凌没有“安全空间”。以前在学校和同学有冲突，回家就能喘口气，有家人陪伴，能重新振作。但现在，欺凌者跟着你进卧室、进手机，无孔不入。这种持续的压力会严重损害孩子的神经系统。

很多孩子可能没意识到，这些内容一旦发布，就再也收不回来了。就像我们看到的，有些人在竞选公职时，多年前的言论被翻出来，成为评判他们的依据。所以，我常告诉我的孩子：你说过的话会永远存在，即使你删除了，别人也可能保存了，并用来攻击你。

网络欺凌发生在哪里？

网络欺凌几乎可以发生在任何青少年交流的数字化空间。比如短信和即时通讯应用（如WhatsApp、Signal）、社交媒体（如Snapchat、Instagram、TikTok、X）、在线论坛（如Reddit、Discord）、直播和视频分享平台（如Twitch、YouTube）、约会应用、在线游戏（如Roblox、Fortnite）以及电子邮件等。这些平台无处不在，所以很难逃避。

哪些孩子风险最高？

虽然没有人能完全幸免，但有些孩子更容易成为目标。通常，那些“与众不同”的孩子更容易被欺凌，比如有行为或情绪问题的孩子、自闭症谱系的孩子、有学习障碍或语言障碍的孩子、LGBTQ+青少年、移民和有色人种。科技放大了这些差异，让欺凌者躲在屏幕后，觉得可以肆无忌惮地攻击他人。

家长应留意哪些迹象？

这就是我们常说的“三个W”。首先，看什么？孩子可能会表现出焦虑、抑郁、恐惧、羞耻、低自尊、沮丧或愤怒，还可能出现头痛、胃痛等身体症状。长期来看，可能出现学业下滑、社交退缩、拒绝上学、对爱好失去兴趣，甚至性格改变，变得易怒、沉默或孤立。很多孩子会隐藏这些迹象，因为他们害怕告诉家长后，会被认为是“打小报告”，从而招致更多欺凌。

网络欺凌是自杀意念和自残行为的已知风险因素，尤其对原本就脆弱的青少年。我们必须正视这一点。

家长该怎么做？

最好的方法是提前开始对话，在孩子接触数字设备之前就进行“预防性教育”。建立一种基于好奇心的沟通文化，而不是评判或指责。你可以问：“你在手机上做什么？能给我看看吗？”“你的朋友们都在用什么？”“有没有什么事情让你觉得不舒服或害怕？”同时，要让孩子知道，如果遇到问题，他们可以随时找你，你会帮助他们，而不是责怪他们。

对于年龄较小的孩子，在给他们手机之前，就要进行一系列“培训”，告诉他们使用手机的期望、网络行为的规则、以及如何应对不愉快的聊天。要让他们明白，网络行为有后果，数字足迹是永久的。

当孩子向你倾诉时，最重要的是管理好自己的情绪，不要急着解决问题，而是先倾听、共情，让孩子感到被理解和支持。你可以问：“你需要我做什么？”而不是立刻说“我来处理”。

如果确认孩子正在遭受网络欺凌，家长可以采取具体措施：设置隐私控制、进行适当的监控（但要说明是为了安全，不是不信任）、鼓励孩子定期休息、培养自我意识，帮助他们识别自己在不同平台上的情绪反应，并引导他们参与线下活动。

如果孩子的症状已经影响到日常功能（学业、社交、家庭、身体），并且持续存在，就应该寻求专业帮助。可以先咨询儿科医生，他们是非评判性的第一联系人。不要等到危机发生才行动，早期干预至关重要。

这里有一些资源：stopbullying.gov、Common Sense Media（commonsensemedia.org）、网络欺凌研究中心（cyberbullying.org）等。

结语

最后，我想对正在收听节目的年轻人说：如果你正在经历网络欺凌，请记住，这不是你的错。这是欺凌者的问题，不是你的价值问题。有很多人愿意帮助你，你不必独自承受。对家长来说，最强大的武器是保持与孩子的亲密关系，用好奇心和连接来保护他们，而不是监控。

如果你有相关经历，欢迎在评论区分享，你的故事可能会帮助到其他人。