简一成长视点 | 世界看起来支离破碎？或许这正是它的意义所在

“我们真的不能再这样下去了。”前几天，一位朋友对我这样说。这短短六个字，精准地概括了当下全球许多人的心声。

无论你站在政治光谱的哪一端，我敢打赌：你几乎从不与对立阵营的人交谈。事实上，如今的政治极化程度已堪比内战时期。西蒙和加芬克尔在经典歌曲《拳击手》中唱道：“一个人只听他想听的，忽略其余。”由此产生的 distrust 和恐惧，让普通公民的焦虑感急剧上升——这种与生存威胁相关的情绪，在经历时往往难以名状，却正在损害我们的健康。

这是如何发生的？当焦虑达到高剂量时，它会威胁你的免疫系统，导致促炎细胞因子（免疫系统应对生物威胁的防御机制之一）过度产生。

人权活动家马尔科姆·X 曾分享：“在我们证明自己能被他人接受之前，我们必须先证明自己能够接受自己。”过去一个世纪的无数研究证实了这位人权领袖的话，并表明一个人接纳自己的能力与接纳他人的能力之间存在强相关。

以人为中心疗法的创始人、美国心理学会前主席卡尔·罗杰斯很可能同意马尔科姆·X 的观点。罗杰斯观察到，接纳自己的人更可能接纳他人。事实上，大量研究发现自我接纳与接纳他人呈正相关。在我们这个空前分化的社会中，接纳那些政治观点、经济状况或社会信念与你不同的人，比以往任何时候都更加重要。

这种接纳不仅能让你创建或加入更具包容性的社会运动，还能促成意想不到的友谊——当你停止根据单一维度评判他人，并对构成他们独特人性的所有其他维度保持开放时。

拒绝接受你的生活现状——包括其中形形色色的人——或拒绝接受他人本来的样子，是种族主义、性别歧视、阶级歧视以及大多数其他“主义”的根源。因此，如果你想更接纳他人，就必须从更接纳自己开始，尤其是接纳内心涌现的感受。

埃默里大学心理学家 Yara Mekawi 对一家社区医院中 400 多名非裔美国患者如何应对种族主义的研究发现，那些承认自己遭受歧视、与他人分享经历并采取行动消除社区中种族主义的人，没有出现长期的抑郁症状和创伤后应激障碍。相反，那些被动接受种族主义、保持沉默且不采取行动的患者，则容易受到这些长期有害症状的影响。

接纳自己本来的样子，不仅是他人接纳你的第一步，也是你接纳他人的第一步。然而，研究发现，虽然自我接纳与接纳他人高度相关，但与被他人的接纳并不相关；换句话说，无论你自我接纳程度如何，有些人就是不会接纳你。

无论你在某个特定社交群体（如朋友圈、职场）中是否被他人接纳，练习接纳都值得你投入时间。为什么？因为它能减少因抗拒已改变的生活处境而产生的负面情绪状态——那些你宁愿做任何事也不愿面对的变化。

虽然接纳并不容易，但它并非可有可无。当你接纳自己的情绪和所处的现实时，你就获得了改变这两者的力量。通过接纳身边的人，你向更包容的生活态度敞开心扉，从而开启新的友谊和机遇。接纳值得你投入时间，无论是为了它带给你的内心平静，还是为了它让你与他人建立的社会联系。