简一成长视点 | 让在线约会回归真实：摆脱“游戏化”陷阱，找回亲密关系的主动权

你是否曾感觉自己在别人的游戏里扮演着一个角色？当游戏设计元素被融入本非游戏的体验中——比如建立亲密关系——我们称之为“游戏化”。

在很多情况下，游戏化能提升我们对日常生活的兴趣和享受。例如，你可能会把长途驾车变成一场游戏来打发时间，或者给一件无聊的任务配上奖励或挑战。这些策略通常是有益的，能帮助我们更深入地与自己、他人和世界互动。然而，在在线约会中，游戏化的使用却很难让人认同。

虽然约会应用公开使用游戏化功能来吸引用户，但最近的研究将这些功能与约会疲劳、自尊问题、过度刺激、粗心大意、强迫行为以及失落感联系在一起。虽然你可能想直接卸载所有约会软件，但让我们先停下来，仔细思考一下其中的微妙之处：

真正重要的，似乎是在匹配之后如何培养亲密关系，而不是你们是如何匹配的。这意味着，只要游戏没有真正渗透到关系的发展中，一段健康的感情仍然可以从手机上的“右滑”开始。尽管Hinge那句著名的口号“旨在被删除的约会应用”与其游戏化策略相矛盾，但这并不自动意味着你在网上找不到真爱。

约会应用是“多未必好”的典型例子。面对看似无穷无尽的潜在伴侣，无论男女都会感到不知所措，不确定如何信任、如何投入、最终如何选择约会对象。最值得注意的是，当用户报告说忍不住频繁查看约会通知和统计数据（包括匹配数、点赞数和消息数）时，游戏化就在起作用。自然，研究表明，在这些平台上，高或低的互动反馈会分别带来虚假的高自尊或低自尊。

这时，我们对连接的需求遇到了天花板——尤其是在一夫一妻制的关系中。换句话说，用户对大量匹配的渴望可能会阻碍他们与某个人建立健康的亲密关系。这是短期验证与长期浪漫之间的博弈。

幸运的是，我们有能力暂停并正念地跳出自动驾驶模式。对自己抱有竞争性的欲望给予同情，你会发现你离在浪漫关系中体验“质量优于数量”更近了一步。讽刺而又有利的是，一段情感成熟的关系的发展往往既包含短期满足，也包含长期投入。尤其是在网上，浪漫不应该被量化，用户也不应该被“玩弄”。

安全型依恋被认为是抵御在线约会游戏化特征的保护因素。这意味着你内心感到安全，并且在你潜在的伴侣身上也能看到安全型依恋。安全型依恋的指标包括：对真实和脆弱的舒适感、对不同意见的开放态度、高自尊、自信和韧性，以及对亲密与独立之间平衡的渴望。

直觉上，那些表现出更多安全型依恋特质的人，也会表现出更有意图、更自律的约会应用使用行为。这与那些表现出更多焦虑型或回避型依恋行为的用户形成了对比。具体来说，在2026年欧洲的一项研究中，焦虑型依恋与低自尊和强迫性使用应用相关，而回避型依恋则与将应用用于逃避和自我调节的尝试相关。

尽管对依恋风格存在常见的误解，但神经科学揭示，这些分类是灵活的，而非固定的人格特质。考虑到这一点，我邀请你在采取下一步行动之前，对自己和伴侣近期的依恋风格模式进行一次不带评判但诚实的盘点。如果安全型依恋现在离你很远，请记住：(1) 你并不孤单，(2) 你拥有在自己内心发现安全型依恋的力量，(3) 修复或发现约会对象的安全型依恋不是你的工作。

最重要的是，你值得对自己感到安全依恋，这意味着勇敢地选择真实，而不是来自他人的即时丰富和渴望。你不是别人游戏中的玩家，你的约会对象也不是你人生故事中的配角。如果你愿意，你值得使用这些应用，而不是被应用使用。

参考文献：
Degen, J. L. (2025). Parasocial relationship initiation in Mobile Online Dating. Palgrave Studies in Cyberpsychology, 13–48.
Filosa, M., Sharp, C., Gori, A., & Musetti, A. (2024). A comprehensive scoping review of empirical studies on earned secure attachment. Psychological Reports, 129(3), 1807–1832.
Topino, E., Griffiths, M. D., & Gori, A. (2026). Attachment styles and dating app use. European Psychologist, 31(2), 94–112.
Valente, V., Sepúlveda, R., & Vieira, J. (2026). Leveling up: How users perceive, understand, and experience gamified elements in dating apps and how it shapes their dating scripts. New Media & Society.