简一成长视点 | 年轻男性“颜值内卷”的陷阱：家长与照护者指南

在成长的路上，我们常常发现，外貌的压力似乎总是如影随形。从1920年代的“Flapper”风潮开始，女孩和年轻女性就被“以瘦为美”的观念所束缚，而如今社交媒体更是将这种观念与美丽、财富、成功和归属感紧密捆绑。相比之下，男孩和年轻男性受到的影响似乎小一些，但并非微不足道。从1960年代到1980年代，健身热潮和动作英雄形象（如《终结者》中的V型身材）就曾风靡一时。而现在，社交媒体和流媒体平台更是将外貌焦虑推向了极致——比如“颜值内卷”（Looksmaxxing）。

什么是“颜值内卷”？

“颜值内卷”是年轻男性中流行的一种网络趋势，他们试图通过一套预设的、数学化的标准来“最大化”自己的外貌。其核心就是通过改变身体形态来实现所谓的“自我提升”。这听起来像是一种邪教，而它的“教主”就是网络主播Braden Peters（网名Clavicular）。他提出，男性吸引力的理想标准是外貌，即“性市场价值”。他创造了一系列词汇来描述男性：比如“subhuman”（完全低等）、“normie”（普通人）、“Chad”（白人、肌肉发达、富有）。在直播中，他还会进行“mogging”，即拿一个明显不符合“标准”的人与接近“完美”的人进行比较，以此羞辱对方。这种羞辱、自恋和有毒的男子气概，正是“颜值内卷”的显著特征。

“颜值内卷”的常见手段

为了达到预设的外貌标准，比如腰围、肌肉量、下颌线、以及微微上挑的“猎人眼”，年轻男性可能会尝试各种方法，包括：

• 软性改造（Softmaxxing）：比如护肤、"mewing"（将舌头贴住上颚以拉长下颌，但实际无效）。
• 硬性改造（Hardmaxxing）：包括"bone smashing"（用工具敲击下颌骨）、整容手术、使用类固醇或睾酮注射、减肥药，以及极端节食（"starvemaxxing"）。

这些行为往往发生在充满敌意的网络社区中，这些社区宣扬扭曲的男子气概、厌女情绪，甚至鼓励自我伤害或自杀（如果达不到目标）。一些网红还利用“颜值内卷”来推销所谓的“变美”产品，但这些产品都没有临床证据支持。

“颜值内卷”的心理健康风险

虽然目前还没有专门针对“颜值内卷”的病因或后果的研究，但已有研究表明，过度关注外貌、在社交媒体上聚焦外貌、以及强迫性的美容行为，都与心理健康和身体健康风险相关，包括：

• 焦虑和抑郁
• 身体畸形障碍（Body Dysmorphic Disorder）
• 饮食失调
• 社交回避和孤立
• 自我价值感低下

家长和照护者可以做什么？

在探讨具体干预措施之前，我们先来谈谈一个总体框架。家长需要记住并强化一个观念：身份认同应建立在价值观和个人品质上，比如善良、慷慨、诚实、值得信赖，以及接纳差异，尤其是在人际关系中。我们希望孩子能够独立、有韧性、能做出明智健康的决定，并且具备自我反思的能力，能意识到问题，并向值得信赖的人寻求帮助和指导。美丽源于你是谁，而不是你长什么样。

基于这个框架，以下是一些帮助年轻人的建议：

1. 开放对话，而非评判

与孩子坦诚地谈论外貌压力，分享你自己的经历和挣扎。让他们知道，每个人都会对自己的外貌感到不安，这是正常的。重要的是，我们要学会接纳自己，而不是追求完美。

2. 强调内在价值

经常提醒孩子，他们的价值不在于外表，而在于他们的品格、才能和对他人的贡献。表扬他们的努力、善良和创造力，而不是仅仅关注外貌。

3. 培养媒体素养

帮助孩子批判性地看待社交媒体上的信息。让他们明白，很多照片都是经过修饰的，而且“颜值内卷”所宣扬的标准是狭隘且不切实际的。鼓励他们关注多元化的身体形象和成功榜样。

4. 建立健康的社交圈

鼓励孩子参与现实中的社交活动，结交志同道合的朋友。一个支持性的社交网络可以帮助他们抵御网络上的负面压力。

5. 寻求专业帮助

如果你发现孩子过度关注外貌，或者出现情绪低落、饮食异常、自我伤害等迹象，请及时寻求心理健康专业人士的帮助。早期干预非常重要。

让我们面对现实，我们都在与外貌焦虑作斗争。这是社会压力无处不在的结果。然而，我们可以努力让自己在“自己的皮肤”里感到舒适，并帮助我们的孩子也做到这一点。

—— 本文由简一思迈（JianYiSIMA）编译整理，原作者为Gene Beresin博士，马萨诸塞州总医院Clay Center for Young Healthy Minds执行主任。