简一成长视点 | 内心的战斗，为何让你越陷越深？

我们常常听到这样的鼓励：坚持下去，不要放弃。无论是面对疾病、社会不公、困境，还是心理挑战，我们都被教导要“战斗”。文化中充斥着战斗的隐喻——我们与战争、疾病、不平等，甚至自己的情绪作战。

多年来，无数来访者告诉我，他们一直在与抑郁、焦虑、创伤后应激障碍等心理问题“战斗”。亲友们善意地鼓励他们保持坚强、继续战斗，认为坚持就是治愈之道。但问题是：这种对“打一场漂亮仗”的执着，真的有效吗？

我的个人和专业经验让我得出不同的结论：战斗心态常常是误导的、适得其反的，甚至本身就是痛苦的重要来源。

我们被教导，面对威胁时，身体会自动进入“战斗或逃跑”模式。逃跑容易理解——远离威胁。而战斗，则是主动迎向威胁，试图控制、克服或消灭它。

但问题在于，许多身处抑郁、焦虑或创伤中的人，早已筋疲力尽、不堪重负。对他们说“保持坚强”“继续战斗”，可能感觉像天方夜谭。有些人经历的生活打击太多，以至于再次站起来比躺平更令人畏惧。

通过自己与抑郁和焦虑的斗争，以及多年陪伴他人面对类似挑战的经历，我逐渐相信：当我们用战斗心态对待情绪生活时，往往走错了方向。

战斗本身，恰恰赋予了对手力量。当斗争发生在内心，后果更加令人困扰。你无法与抑郁、焦虑或恐惧战斗，而不在某种程度上与产生这些体验的自我为敌。结果就是内在的分裂——许多人描述为“与自己交战”的感觉。

放下战斗心态，并不意味着向痛苦投降或认命。而是意味着我们放弃征服内在体验的执念，转而以充满慈悲的好奇心去靠近它们。这种转变需要的不是力量，而是信任——相信我们的身心并非与我们作对。很多时候，它们正试图传达重要的信息。与其攻击痛苦，不如学会倾听它。

诗人里尔克在给一位青年诗人的信中写道：“你必须相信，有些事正在你身上发生，生活没有忘记你，它把你握在手中，不会让你坠落。你为什么要把生活中的任何不安、痛苦或抑郁关在门外？毕竟，你并不知道这些状况正在你内心做着怎样的工作。”

此时，很多人会回应：“说得容易做起来难。”

首先，放下战斗心态意味着挑战那些被文化和生物学双重强化的习惯。我们被教导要对抗不适，而不是与之友好相处。

其次，许多人已经没有力气继续战斗。多年与焦虑、抑郁、悲伤或创伤抗争，情感储备早已耗尽。

最后，这从来不是一场公平的战斗。抑郁和焦虑不是外在的敌人。它们源于内心，知晓你每一个脆弱、恐惧和藏身之处。悲伤可能伪装成愤怒，焦虑常常通过紧张、不安或身体不适来表现。与这些体验战斗，只会陷入一个令人精疲力竭的循环，加深痛苦。

替代方案不是被动，而是情绪调节、自我同情和接纳。这些方法得到了数千年冥想和精神传统以及现代心理学和神经科学研究的支持。从基督教关于在苦难中寻找意义的教义，到佛陀对理解痛苦及其止息的关注，智慧传统早已指出：解脱不是来自与痛苦开战，而是来自改变我们与痛苦的关系。

疗愈往往始于我们不再把自己当作敌人，而不是更努力地战斗。

参考：Mrazek, M. D., et al. (2024). Aspects of acceptance: Building a shared conceptual understanding. Frontiers in Psychology, 15, 1423976.