简一成长视点 | 接纳身体的变化，与自己温柔和解

我们的身体会随着时间而变化，这是再自然不过的事情。从30岁开始，肌肉会逐渐流失；到了中年，激素变化会让脂肪重新分布；40岁以后，脊柱的自然压缩还会让我们慢慢变矮。这些变化几乎发生在每个人身上，但奇怪的是，我们常常默认身体一旦成年就会定型。这种期待让我们在面对变化时感到不安，甚至觉得自己做错了什么，于是开始批评自己，认为自己的价值降低了。

如何练习接纳身体的变化？

与其死守“身体必须一成不变”的执念，不如试着把注意力从“它看起来怎么样”转移到“它能做什么、如何帮助我生活”上。如果你已经感受到身体功能的变化，请先承认这些变化，允许自己感受那些随之而来的情绪——比如难过、沮丧——并且不加评判地允许自己为失去的东西哀悼。同时，也要看到你的身体每天都在为你做那么多事。

很多人会不自觉地用根深蒂固的信念对自己说些刻薄的话。这时候，我们需要有意识地调整这种无益的自我对话：主动把身体变化正常化，并把自我价值和外表分开。比如对自己说：“身体一直在变，这是常态，不是例外。这很正常，我的价值不取决于我的长相。”

你还可以列一个清单，写下那些与外表无关、让你为自己感到骄傲的特质——比如你的好奇心、开放的心态、值得信赖，或者你的幽默感。

控制身体，真的让你更自由了吗？

你是不是已经厌倦了通过节食、过度运动或过度警觉来控制身体？这些方法除了帮你维持某种体型，对你的情绪真的有帮助吗？长期来看，它们是让你更放松、更自由，还是让你更焦虑、更自我批评？

承认并反思“控制身体”这条路走不通，而且代价高昂——它会消耗你的情绪和活力。当你意识到这一点，接纳身体本来的样子就变得容易多了，你也能把时间和精力投入到更有价值、更符合你内心追求的事情上。

当身体不再允许你做曾经喜欢的事

也许你以前每天散步一小时，现在因为身体变化做不到了；或者你曾经跑马拉松，现在跑不动了。放弃某些活动和目标确实让人难过，但我们可以试着把“活动”和“价值”分开。你散步或跑步背后真正看重的是什么？也许是享受户外、与志同道合的人交流，或者只是给自己一段不被打扰的时间。

想想看，在你目前的身体能力范围内，如何还能实现这些价值？做不了某个具体活动，不代表你不能继续做那些符合你价值观的事。

练习自我关怀，从今天开始

当内心那个批评的声音又冒出来时，试着换成自我关怀的语句，比如：“今天的我，本身就值得被爱。”或者：“我完美地不完美，我接纳此刻的自己。”

关注舒适和自在。什么能让你感觉更舒服、更自在？穿宽松的衣服？用某种柔软的面料、喜欢的香味？找到那些能让你身体感到安抚的东西。

试着在今天找到自信。怎样才能让你此刻感到自信和充满力量？听一首歌、重复一句鼓励的话、穿一件让你感觉好的衣服，或者做一个小动作——都可以让你觉得自己很棒、很强大。