简一成长视点 | 接纳不是让自己好受的伎俩

今年四月，一场罕见的暴风雨导致洪水，我的家失去了房子、财物和我们的猫。最初几天，我感到麻木。我像自动驾驶一样处理所有必要的工作——抢救可挽救的物品、扔掉其他东西、寻找临时住所等等。最重要的是，我们得帮助孩子们在一切都不确定的情况下尽可能感到安定。似乎没有时间和空间让我拥有自己的情绪。但每当我停下来片刻，情绪就会悄悄袭来。我感到悲伤、绝望、担忧、羞愧、愤怒、困惑、震惊，还有极度的疲惫。

我悲伤，因为我们失去了猫和那么多心爱的东西。绝望，因为我不确定我们如何能从这次打击中恢复，也为这个世界频繁发生恶劣天气事件而绝望。担忧，因为我看到孩子们非常痛苦。羞愧，因为我喜欢帮助别人，而现在却需要接受那么多人的帮助。愤怒，因为官僚作风增加了我的压力。困惑，因为很多好心人给我相互矛盾的建议，我不知道下一步该做什么。震惊，因为我们的生活在一天之内天翻地覆。疲惫，因为有太多事情要做，而我无法清醒思考去做任何一件事。每一种情绪都在告诉我一些事情，但我当时无法倾听任何声音。

我是一名临床心理学家，使用接纳承诺疗法帮助人们处理创伤。在这个系列中，我反思当我自己的家庭经历创伤时，我告诉客户的那些理念是否真的帮助了我。

“接纳”这个词常常带有负面含义。人们说“接受吧”，意思是“投降”或“别再抱怨了”。也有人担心被要求接受可以改变的事情。但这并不是我们在治疗中使用“接纳”时的意思。

Kerry Makin-Byrd在她的优秀自助书《从这里开始：给不堪重负者的实用指南》中，将接纳描述为“清晰看见”：“当我们开始承认‘这就是现实’时，我们就停止与无法改变的现实争辩。”

从29岁起就患有帕金森症的演员Michael J Fox说得更直接。他说：“接纳并不意味着认命；它意味着理解事情就是这样，而且一定有办法度过难关。”

这两句话在洪水后的几周里帮助了我，因为我明白我唯一的选择就是一步一步来。但即使我以正确的节奏做正确的事，我仍然感受到各种不舒服的情绪。

接纳我无法控制的事件（比如洪水）很重要，但我也必须接纳我对情绪的控制比人们告诉我的要少。人们试图让我不那么悲伤，说“至少你还好”、“情况可能更糟”或“你很快就会好起来”。这些善意的评论却让我觉得，当我感到悲伤、担忧、愤怒、内疚、尴尬或其他情绪时，我做错了什么。

那么，接纳情绪意味着什么？我可以做各种事情来逃避它们，比如让自己忙得没时间承认自己的感受，或者开些玩笑来掩盖内心的混乱。我可以表现得一切都会好起来，以便帮助孩子们处理这一切。但情绪并没有消失。它们只是等我停下来片刻，然后在内心尽可能大声地喧闹。我的心沉下去，胃往下坠，身体沉重，眼睛想哭（但常常哭不出来）。

在这些时刻，我的大脑恳求我再次忙碌起来，这样我就不必感受这些。它只是在尽自己的职责，试图保护我免受不适。但我知道，我会鼓励我的客户不要逃避感受，而是更加接纳。于是我吸了一口气，注意到气息可以进来，绕过悲伤，再出来。我把温暖而富有同情心的手放在身体感受到痛苦情绪的部位。有很多感觉不舒服、沉重或尖锐，我注意到我能够容纳它们。我不需要与它们斗争或修复它们。我看着每一个，说“嘿，你也在这里”，让它们完成它们的工作——给我提供关于我处境的有价值信息。

我经常请客户尝试这个。但当我自己需要使用时，我有一百万个理由说明为什么做其他任何事情都比接纳好。然而，为了我的工作对象、我的家人和我自己，我吸了几口气，注意到我内心也有空间容纳这些感受。这很难，但很有帮助。

过去几个月我真正学到的是，接纳不是一种狡猾的伎俩。告诉自己我内心有空间容纳这些感受，并没有让它们消失。说我接纳自己悲伤，并没有让我感觉不那么悲伤，尽管我拼命希望如此。但它确实释放了一些我原本可能用于逃避、分心或自我批评的能量。在我几乎一无所有的时候，释放一些能量是有帮助的。

参考文献
Fox, M. J. (2010). A funny thing happened on the way to the future: Twists and turns and lessons learned. Grand Central Publishing.
Makin-Byrd, K. (2025). Start Here: A practical guide for the overwhelmed. Robinson.
Sedley, B. (2025). Holding the Heavy Stuff: Making Space for Critical Thoughts and Painful Emotions. Robinson.