简一成长视点 | 孩子早上起不来？时间管理差？专家教你这样帮孩子建立内在时钟

“我女儿14岁了，时间管理能力却一塌糊涂。我给她买了手表、计时器、日历、计划本，还有闹钟，可她早上还是不能自己起床。作业不是忘了，就是拖拖拉拉写很久。我该怎么办？”

作为父母，看到孩子这样，心里肯定又急又无奈。但请先别急着给孩子贴上“懒散”或“不上进”的标签。对于有多动症（ADHD）的孩子来说，时间管理这类执行功能的发展，往往不是按部就班的。她虽然14岁，但她的时间管理能力可能还停留在11岁左右。要判断她的真实水平，我们可以先问问自己：她对时间有怎样的体验？她是如何感知时间的？又是如何在时间中调节自己的？

你提供的工具都很棒，但似乎没有真正帮到她。这些工具为什么没能引起她的共鸣呢？也许我们可以换个角度，不是简单地“用工具”，而是和她一起探索，看看哪种方式更适合她独特的思维方式。

其实，ADHD的大脑在早晨往往特别抗拒起床，这跟去甲肾上腺素水平有关，有时还伴随着睡眠问题。所以，早上起床对他们来说，真的是一件特别困难的事。如果她把闹钟放在床头，也放在房间另一头，却还是赖在床上按掉闹钟继续睡，那这时候，我们不妨走过去，温和地说：“来，我们一起想办法解决这个问题。”

有效的时间管理，需要我们能“看到”时间，并准确回答“这件事到底要花多久”。如果一件事不是马上要交，没有紧迫感，ADHD的大脑就会觉得：“那还远着呢，现在不用管。”于是拖延就开始了，最后又变成最后一刻的冲刺。

我想知道的是：有没有哪个方面，你的女儿是能成功管理时间的？比如，她起床慢，但她知道走到朋友家要多久吗？那些让她能成功管理时间的条件是什么？我们能不能把这些条件应用到生活的其他方面呢？

时间管理不好，常常会让孩子感到羞愧，心里会想：“为什么别人能做到，我却不行？”但请记住，如果她能做得更好，她一定会去做的。她只是还不知道该怎么做——至少现在还不知道。

请继续给她支持，因为随着重复、经验和成长，这些支持最终会内化成她自己的能力。在这个过程中，请保持耐心和一致，和她一起，一次只改进一个方面——你们是并肩作战的伙伴。

本文由简一思迈编译整理，原文作者为临床心理学家Sharon Saline博士，著有《What Your ADHD Child Wishes You Knew》一书。