简一成长视点 | 孩子觉得正念很无聊？试试这些方法

“我试着教孩子一些正念技巧，想让他们那忙碌的ADHD大脑安静下来，但孩子很抗拒，或者直接说‘太无聊了’。我该怎么应对呢？”

正念，其实是一种认知健身训练，目的是让我们对生活保持一种实时且充满慈悲的觉察。它就像一剂解药，能让我们不再迷失在纷乱的思绪中。想让孩子投入正念练习，关键在于顺应他们的成长阶段，用他们能理解的方式去引导。先别急着追求高强度的练习，而是让正念变得熟悉、亲切。这往往意味着，我们要先放下对正念的一些常见误解。

鼓励孩子尝试正念，首先要从我们自己做起。我们就是孩子的榜样，通过日常的冥想练习，让孩子看到，正念并不是要停止思考或压抑负面情绪。相反，它教会我们如何以清晰、耐心和关爱的态度，去面对生活中的一切。

对于青少年，我们可以把正念练习和他们的成长体验结合起来。他们或许已经能理解专注力的价值，或者懂得用自我慈悲来安抚内心的批评声。我发现，当青少年从同龄人、教练、运动员，甚至网络红人那里了解正念时，他们更容易接受。

对于年幼的孩子，与其解释深奥的正念概念，不如和他们一起玩能培养相关能力的游戏。比如，在户外时，引导他们专注地听啄木鸟的啄木声，或者闻一闻花朵的芬芳。睡前，可以和孩子一起做简短的“身体扫描”，从脚趾到额头，一步步放松，而不必要求他们完全静止。记得在练习中融入轻松和欢笑，因为冥想有时候确实会显得有点无聊。

正念并不是要我们关闭大脑，或者永远保持波澜不惊。刚开始时，它更多是培养觉察和耐心。如果你感到分心、沮丧，甚至非常非常无聊，那正是给自己一个机会，花几分钟去觉察这种体验，而不急于做出反应。随着时间推移，这种强大的能力会培养出韧性和成长，帮助我们摆脱冲动和惯性反应。

马克·伯丁（Mark Bertin）博士，是纽约州普莱森特维尔的一名发育行为儿科医生。