简一成长视点 | 当职场情绪失控时：ADHD大脑的应对之道

你是否曾在会议中情绪爆发，或者在情绪失控后刻意回避上司？如果你有过这样的经历，请记住：这不是你个人的软弱，而是你的大脑在面对压力时，ADHD（注意力缺陷多动障碍）大脑的典型反应。

无论你是在预期一场艰难的工作对话，还是在努力从一次情绪波动中恢复，SPACE模型都能帮助你保持冷静、调节情绪，并专业地修复关系。请记住，控制情绪不是要你变成另一个人，而是让你在成为自己的过程中，发展出更多的技能。

识别你的情绪触发器

回想一下最近三次你在职场中的情绪波动事件，试着找出你的个人触发器。是时间压力？是被人打断？还是感到不被尊重？了解这些触发器，是情绪管理的第一步。

90秒法则：给情绪一个缓冲

你只需要90秒，就能让一阵强烈的情绪过去，避免进一步的激化。当情绪来袭时，试试这些策略来为自己争取时间：

• 深呼吸，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出身体。
• 暂时离开现场，去洗手间或茶水间，给自己一个冷静的空间。
• 在脑海中默念“这只是暂时的”，提醒自己情绪会过去。

24小时内的补救措施

如果你在情绪失控后，需要修复职场关系，请在24小时内采取行动。以下是一些建议：

• 主动与对方沟通，真诚地道歉，并解释你的感受。
• 避免找借口，而是承认自己的情绪反应，并表达改进的意愿。
• 如果可能，提出具体的解决方案，比如下次如何更好地处理类似情况。

如果你已正式披露ADHD诊断

如果你已经向雇主或同事披露了你的ADHD诊断，你可以考虑以下步骤来获得支持：

• 与人力资源部门讨论合理的便利措施，如灵活的工作时间或安静的工作空间。
• 与上司沟通，说明ADHD如何影响你的工作，并探讨可能的调整。
• 寻求专业的ADHD教练或治疗师的帮助，学习更多应对策略。

迪安·温格特（Diann Wingert）是一位持照心理治疗师，后来转型为神经多样性企业家的商业教练。她强调，ADHD不是你的缺陷，而是你独特的一部分。学会与它共处，你可以在职场中发挥出自己的优势。

简一思迈（JianYiSIMA）致力于为你提供专业、温暖的心理健康与教育支持。我们相信，每个人都有能力在挑战中成长，在理解中找到力量。